Все, что вам нужно знать перед тем, как начать заниматься бразильским джиу-джитсу

Бразильское джиу-джитсу — боевое искусство и вид спорта с долгой историей, уходящей корнями в Бразилию 1920-х годов, а до этого — в Японию . Это веселое, интенсивное и сложное боевое искусство с множеством возможностей для спарринга и соревнований. Но прежде чем вы впервые прыгнете на маты, вам может быть интересно узнать, на что похож типичный урок, как найти хороший зал, что надеть, основы этикета и многое другое. Это руководство предназначено для того, чтобы ответить на ваши вопросы и предоставить полезную информацию, которая поможет вам быстрее приступить к делу.

Как начать заниматься бразильским джиу-джитсу (BJJ)

Начать BJJ просто и обычно требуется четыре шага:

  1. Найдите зал с квалифицированными тренерами и благоприятной атмосферой.
  2. Пойдите и посмотрите группу и познакомьтесь с тренерами, если это возможно.
  3. Организуйте посещение пробного занятия. Большинство залов предлагают это бесплатно.
  4. Если вы решили присоедениться, купите базовое снаряжение и защитное снаряжение.

Оставшаяся часть этого руководства расскажет вам, как именно выполнять каждый шаг.

Что такое БЖЖ?

Бразильское джиу-джитсу (BJJ) — это боевое искусство, в котором два практикующих пытаются победить и подчинить друг друга болевыми приемами и удушающими приемами . На соревнованиях очки также начисляются за различные доминирующие позиции и приемы.

BJJ либо практикуется в ги, которое представляет собой хлопчатобумажную куртку, брюки и пояс, похожие по стилю на то, что носят практикующие дзюдо; или ноу ги, которое обычно представляет собой шорты и тонкий рашгард. Есть некоторые различия между ги и ноу ги джиу джитсу, но по большей части они почти идентичны. 

Как следует из названия, история бразильского джиу-джитсу восходит к Бразилии 1920-х годов, когда семья Грейси открыла одну из первых школ в Рио-де-Жанейро. Сообщается, что они научились и адаптировали это искусство у различных японских дзюдоистов, которые путешествовали по стране и принимали участие в публичных драках и демонстрациях. 

Из-за этого наследия дзюдо, BJJ включает в себя множество приемов из дзюдо, а также из других видов борьбы. 

Как найти хороший зал для БЖЖ

Самое главное, чего нужно достичь, начиная заниматься джиу-джитсу, — это найти хорошую школу. Вы должны убедиться, что тренер хорошо осведомлен, дружелюбен и поддерживает. 

Чтобы найти список местных спортзалов, выполните поиск в Google. Посмотрите отзывы клиентов, чтобы увидеть залы с хорошей репутацией. Отметьте три лучших, которые вам нравятся, а затем посмотрите, есть ли у них бесплатные вводные занятия, чтобы вы могли попробовать их. После того, как вы посетили вводное занятие в разных залах, вы можете сравнить залы, чтобы увидеть, какие из них вам понравились больше всего.

Есть еще несколько явных признаков хорошего зала, в том числе:

  • Большой процент обычных учеников имеют цветные пояса.
  • Преподаватель дружелюбен и поддерживает студентов
  • Нет культового поведения
  • Тренажерный зал удобен для вас по расположению и расписанию
  • Тренажерный зал обслуживает ваши цели, например, самооборона, соревнования
  • Тренер хорошо осведомлен и имеет коричневый или черный пояс с четким и доказуемым происхождением от семьи Грейси (вы даже можете найти их на BJJ Heroes ).

Как выглядит тренировка BJJ?

Залы джиу-джитсу по всему миру могут организовывать занятия по-разному, но средний класс БЖЖ будет состоять из:

  • Разминка (10-15 минут). Они могут включать в себя короткую пробежку по мату, растяжку и индивидуальные упражнения или упражнения с партнером, такие как приседания, кувырки вперед и назад, бег от бедер и многое другое.
  • Техника и дрилы (30 – 40 минут). Тренер будет обучать технике или серии техник, как правило, в рамках серии в течение нескольких недель или месяцев. Студенты будут изучать технику, практиковаться со своим партнером, а затем обучаться дополнительным деталям, нюансам техники и/или финишам техники, которые они продолжают практиковать со своим партнером. 
  • Спарринг (15 – 30 минут). Студенты начинают спарринговать обычные раунды (обычно по пять минут на раунд), начиная со своего первого партнера, а затем переходя к другим партнерам в зале.

 

Не в каждом спортзале такие занятия. Некоторые спортзалы могут разделять технику и спарринг на разные занятия, а некоторые включают позиционный спарринг в секции техники, чтобы лучше научить студентов, как использовать технику.

В какой форме вы должны быть, чтобы начать БЖЖ?

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство, требующее физических усилий, которое может сжигать много калорий за каждое занятие. Спарринг может быть утомительным для многих новичков, независимо от уровня физической подготовки. 

Если вы очень плохо себя чувствуете, рассмотрите возможность постепенной подготовки к первому занятию с помощью регулярных кардиотренировок в течение нескольких недель или месяцев до него.

Этикет: что нужно знать перед тренировкой

В бразильском джиу-джитсу не так много правил этикета, поскольку это современное боевое искусство. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание перед первым занятием:

  • Ранг пояса. В BJJ есть система поясов, основанная на традиционных японских боевых искусствах. Некоторый этикет основан на ранге пояса, например, более высокие ранги пояса обычно имеют преимущество.
  • Эго. Проигрыш является частью джиу-джитсу, поэтому, когда вы терпите поражение или доминируете в спарринге, отпустите свою гордость и примите уроки, которые из этого исходят. Не будьте жалким неудачником и не позволяйте своему эго взять над вами верх.
  • На коврике нет обуви. Из соображений гигиены и этикета вы должны снять обувь, прежде чем ходить по коврику.
  • Носите чистую одежду. Перед каждой тренировкой всегда следите за тем, чтобы ваше кимоно (включая пояс) и одежда без кимоно были свежевыстираны.

Знать основные правила. Некоторые приемы и атаки незаконны в условиях спортивного джиу-джитсу, и в результате большинство спортивных залов также не разрешают их. К ним относятся атаки на пальцы и определенные типы замков ногами.

Что нужно знать перед началом БЖЖ: ускоренный курс

Пояса

В БЖЖ для взрослых восемь поясов:

  • Белый пояс
  • Синий пояс
  • Фиолетовый пояс
  • Коричневый пояс
  • Черный пояс
  • Красно-черный пояс (черный пояс 7-й степени)
  • Красно-белый пояс (черный пояс 8-й степени)
  • Красный пояс (черный пояс 9-й и 10-й степени)

Каждый пояс ниже черного пояса также имеет четыре полосы, которые можно заработать. Различные школы джиу-джитсу относятся к прогрессу пояса по-разному: в некоторых проводятся формальные оценки, когда учащиеся должны продемонстрировать приемы и движения, а другие основаны исключительно на мнении инструктора о прогрессе ученика. 

Основные позиции 

Одной из самых запутанных вещей для меня, как для белого пояса, были разные позиции в джиу-джитсу. В частности, может быть сложно узнать ценность позиции по сравнению с другими позициями и ее место. В джиу-джитсу есть шесть основных позиций :

  • Гард
  • Боковое удержание 
  • Колено на животе
  • Маунт
  • Спина
  • Черепаха

Некоторым позициям присвоены баллы за соревнование, которые показывают, насколько выгодна позиция.

Соревнования

Бразильское джиу-джитсу активно участвует в соревнованиях по всему миру. Крупнейшей организацией, которая проводит турниры, является Международная федерация бразильского джиу-джитсу (IBJJF) , но есть и другие организации, такие как Grappling Industries , которые ежегодно проводят множество соревнований по всему миру.

Соревнования, как правило, доступны для всех в возрасте от четырех лет и старше, с разделением по уровню пояса, полу и весу . В соревнованиях IBJJF также есть дивизионы для лиц в возрасте 30 лет и старше. 

В соревнованиях используется система начисления очков, которая присваивает очки за выгодные позиции и движения, такие как тейкдаун и проход гарда. 

Гигиена

BJJ — это контактный вид спорта в помещении, поэтому важно соблюдать правила гигиены, чтобы не брать перерывы из-за кожной инфекции или заболевания, такого как стригущий лишай . 

Примите душ как можно скорее после окончания занятий и постирайте грязное снаряжение (включая пояс) как можно скорее по возвращении домой. 

Также следите за тем, чтобы ваша тренировочная одежда всегда была чистой, а перед занятием вы пользовались дезодорантом и принимали душ, если это необходимо. 

Как упоминалось выше, обувь не носят на татами как из соображений гигиены, так и из соображений этикета. 

Жаргон

В джиу-джитсу существует ошеломляющее количество техник, болевых приемов, позиций, движений и концепций, которым стоит научиться как можно скорее. Некоторые из них являются португальскими или японскими терминами, основанными на наследии BJJ. Вот некоторые из них ниже :

  • Роллинг. Термин BJJ для спарринга.
  • База. Ваша основа во время борьбы. Вы всегда хотите иметь прочную основу.
  • Мост . Движение, при котором вы отталкиваете бедра от земли, удерживая вес на плечах, обычно используется, чтобы помочь вам убежать.
  • Бедренный побег / креветка . Движение бедер в сторону от противника, чтобы помочь ему убежать или не допустить попадания в невыгодное положение. 
  • Осс . Аббревиатура японского термина «Онегай Симасу», который используется в BJJ как приветствие, признание или проявление уважения.

Сколько дней в неделю я должен тренироваться?

Количество дней, в течение которых вы должны тренироваться в неделю, зависит от вашего расписания, но, как правило, вы должны тренироваться:

  • Минимум два дня в неделю на отработку техник.
  • Три дня, чтобы сделать последовательный, но постепенный прогресс.
  • Четыре или более дней, если вы хотите прогрессировать быстрее.

Снаряжение, необходимое для БЖЖ

Вам не понадобится много снаряжения для джиу-джитсу. Как минимум вам понадобится одежда в ги и/или ноу ги, а также капа для защиты зубов. Ниже приведен более полный список снаряжения, которое вы, возможно, захотите или должны купить:

  • Ги. Куртка, штаны и пояс, как правило, из плотного хлопка. Ги для БЖЖ могут различаться по цене, весу и качеству.
  • Ноу ги. Для занятий джиу-джитсу вам понадобится рашгард и шорты.
  • Капа. Капы дешевые, но обеспечивают важную защиту, поэтому рекомендуется носить их во время спарринга. Они могут варьироваться в зависимости от качества, но в большинстве спортивных магазинов продаются более дешевые модели, которые можно приспособить ко рту с помощью горячей воды.
  • Гетры/компрессионные колготки. Эти тайтсы можно надевать под шорты для скольжения, чтобы обеспечить дополнительную защиту от порезов и царапин при катании в ноу ги.
  • Тренировочная сумка. Хорошая тренировочная сумка позволит вам после тренировки отделить грязное ги от другого снаряжения и будет иметь несколько отделений для ценных вещей, бутылок с водой, бинтов для пальцев и капы. 
  • Мыло. Некоторые утверждают, что мыло с маслом чайного дерева может помочь защитить от распространенных заболеваний кожи, распространяющихся в контактных видах спорта, таких как джиу-джитсу. Существует множество различных продуктов, включая мыло Defense Soap, мыло Arm Bar и мыло Submission Soap.
  • Тейпы на палец. Тейпыдля пальцев может быть полезна для лечения травм пальцев во время тренировок. 
  • Бутылка с водой. Вам нужно избегать обезвоживания во время занятий, особенно в теплое время года. Всегда важно наполнять и держать в сумке бутылку для воды достаточно большого размера.

Что я хотел бы знать перед тем, как начать БЖЖ

  • Изучите основные позиции и проходы гарда. Это может сбить с толку новичков, и незнание их может привести к тому, что ваши первые несколько месяцев будут сложнее, чем должны быть. В этом вам может помочь великолепная (и бесплатная) электронная книга « Дорожная карта бразильского джиу-джитсу» Стивена Кестинга .
  • Тренируйтесь последовательно, а не время от времени. Самые большие положительные изменения в моем собственном прогрессе произошли от постоянных тренировок. Обычно это означает тренировку одних и тех же 3-4 дней в неделю. Тренировки пять дней в одну неделю и два дня в следующую могут привести к замедлению прогресса и повышению вероятности травм в те недели, когда вы тренируетесь больше. 
  • Приготовьтесь к выгоранию. Для большинства бразильское джиу-джитсу — это просто забавное хобби и форма упражнений, поэтому вполне нормально испытывать периоды, когда вы можете не так сильно хотеть тренироваться. То, что помогло мне пережить эти периоды, — это пробовать и специализироваться на разных гардах или стилях борьбы. Это усложняет задачу и добавляет новизны в ваши тренировки.
  • Вам не нужно быть великим во всем. Сосредоточьтесь на том, что работает у вас. Когда я впервые начал заниматься джиу-джитсу, я изо всех сил пытался заставить закрытый гард работать на меня с ограниченным успехом. Только когда я начал экспериментировать с другими гардами, я решил, что мне больше нравится бороться в z-guard.
  • Начинать ролить сложно, независимо от того, насколько вы физически здоровы. Некоторых может обескуражить то, насколько утомительны первые недели или месяцы спарринга. Обычно это вызвано неэффективным использованием энергии, а не просто непригодностью. Я знаю это, потому что я был в хорошей форме, когда начинал БЖЖ, но все еще чувствовал себя истощенным, и до сих пор чувствую себя, когда использую свою энергию неэффективно.