Все, що вам потрібно знати, перш ніж почати займатися бразильським джиу-джитсу

Бразильське джиу-джитсу - бойове мистецтво та вид спорту здовгою історією, що сягає корінням до Бразилії 1920-х років, а до цього — до Японії . Це веселе, інтенсивне та складне бойове мистецтво з безліччю можливостей для спарингу та змагань. Але перш ніж ви вперше стрибнете на мати, вам може бути цікаво дізнатися, на що схожий типовий урок, як знайти хороший зал, що вдягнути, основи етикету та багато іншого. Цей посібник призначений для того, щоб відповісти на ваші запитання та надати корисну інформацію, яка допоможе вам швидше приступити до справи.

Як почати займатися бразильським джиу-джитсу (BJJ)

Почати BJJ просто і зазвичай потрібно чотири кроки:

  1. Знайдіть зал із кваліфікованими тренерами та сприятливою атмосферою.
  2. Ідіть і подивіться клас і познайомтеся з тренерами , якщо це можливо.
  3. Організуйте відвідування пробного заняття. Більшість залів пропонують це безкоштовно.
  4. Якщо ви вирішили приєднатись, купіть базове спорядження та захисне спорядження.

Решта цього керівництва розповість вам, як саме виконувати кожен крок.

Що таке БЖЖ?

Бразильське джіу-джитсу (BJJ) - це бойове мистецтво, в якому два практикуючі намагаються перемогти і підкорити один одного больовими прийомами та задушливими прийомами. На змаганнях очки також нараховуються за різні домінуючі позиції та прийоми.

BJJ або практикується в гі, яке є бавовняною курткою, штанами і поясом, схожими за стилем на те, що носять практикуючі дзюдо; або ноу гі, яке зазвичай є шорти і тонкий рашгард. Є деякі відмінності між гі і ноу гі джиу джитсу , але здебільшого вони майже ідентичні.

Як випливає з назви, історія бразильського джиу-джитсу походить від Бразилії 1920-х років, коли сім'я Грейсі відкрила одну з перших шкіл у Ріо-де-Жанейро. Повідомляється, що вони навчилися та адаптували це мистецтво у різних японських дзюдоїстів, які подорожували країною та брали участь у публічних бійках та демонстраціях.

Через цю спадщину дзюдо, BJJ включає безліч прийомів з дзюдо, а також з інших видів боротьби.

Як знайти хороший зал для БЖЖ

Найголовніше, чого потрібно досягти, починаючи займатися джіу-джитсу, це знайти хорошу школу. Ви повинні переконатися, що тренер добре обізнаний, доброзичливий та підтримує.

Щоб знайти список місцевих спортзалів, виконайте пошук у Google. Перегляньте відгуки клієнтів, щоб побачити зали з гарною репутацією. Позначте три кращих, які вам подобаються, а потім подивіться, чи є у них безкоштовні вступні заняття, щоб ви могли спробувати їх. Після того, як ви відвідали вступне заняття у різних залах, ви можете порівняти зали, щоб побачити, які з них вам сподобалися найбільше.

Є ще кілька явних ознак гарного залу, зокрема:

  • Великий відсоток звичайних учнів мають кольорові пояси.
  • Викладач доброзичливий та підтримує студентів
  • Немає культової поведінки
  • Тренажерний зал зручний для вас за розташуванням та розкладом.
  • Тренажерний зал обслуговує ваші цілі, наприклад, самооборона, змагання
  • Тренер добре обізнаний і має коричневий або чорний пояс із чітким та доказові походженням від родини Грейс (ви навіть можете знайти їх на BJJ Heroes ).

Як має виглядає тренування BJJ?

Зали джиу-джитсу по всьому світу можуть організовувати заняття по-різному, але середній клас БЖЖ складатиметься з:

  • Розминка (10-15 хвилин).Вони можуть включати коротку пробіжку по мату, розтяжку та індивідуальні вправи або вправи з партнером, такі як присідання, перекиди вперед і назад, біг від стегон і багато іншого.
  • Техніка та дріли (30 – 40 хвилин).Тренер  буде навчати техніки або серії техніки, як правило, в рамках серії протягом декількох тижнів або місяців. Студенти вивчатимуть техніку, практикуватимуться зі своїм партнером, а потім навчатимуться додаткових деталей, нюансів техніки та/абофінішам техніки, які вони продовжують практикувати зі своїм партнером.
  • Спаринг (15 - 30 хвилин).Студенти починають спарингувати звичайні раунди (зазвичай по п'ять хвилин на раунд), починаючи зі свого першого партнера, а потім переходячи до інших партнерів у залі. 

Не у кожному спортзалі такі заняття. Деякі спортзали можуть розділяти техніку та спаринг на різні заняття, а деякі включають позиційний спаринг у секції техніки, щоб краще навчити студентів, як використовувати техніку.

У якій формі ви повинні бути, щоб почати БЖЖ?

Бразильське джиу-джитсу - це бойове мистецтво, що вимагає фізичних зусиль,яке може спалювати багато калорій за кожне заняття. Спаринг може бути стомлюючим для багатьох новачків незалежно від рівня фізичної підготовки. 

Якщо ви дуже погано почуваєтеся, розгляньте можливість поступової підготовки до першого заняття за допомогою регулярних кардіотренувань протягом декількох тижнів або місяців до нього.

Етикет: що потрібно знати перед тренуванням

У бразильському джиу-джитсу не так багато правил етикету, оскільки це сучасне бойове мистецтво. Ось кілька моментів, на які варто звернути увагу перед першим заняттям:

  • Ранг поясу. У BJJ є система поясів, що базується на традиційних японських бойових мистецтвах. Деякий етикет заснований на рангу пояса, наприклад, більш високі ранги пояса мають перевагу.
  • Его. Програш є частиною джиу-джитсу, тому коли ви зазнаєте поразки або домінуєте в спарингу, відпустіть свою гордість і прийміть уроки, які з цього виходять. Не будьте жалюгідним невдахою і не дозволяйте своєму его взяти над вами гору.
  • На килимку немає взуття. З міркувань гігієни та етикету ви повинні зняти взуття, перш ніж ходити по килимку.
  • Носіть чистий одяг. Перед кожним тренуванням завжди слідкуйте за тим, щоб ваше кімоно (включаючи пояс) та одяг без кімоно були свіжовимитий.
  • Знати основні правила. Деякі прийоми та атаки незаконні в умовах спортивного джиу-джитсу, і в результаті більшість спортивних залів також не дозволяють їх. До них відносяться атаки на пальці та певні типи замків ногами.

Що потрібно знати перед початком БЖЖ: прискорений курс

Пояса

У БЖЖ для дорослих вісім поясів:

  • Білий пояс
  • Синій пояс
  • Фіолетовий пояс
  • Коричневий пояс
  • Чорний пояс
  • Червоно-чорний пояс (чорний пояс 7-го ступеня)
  • Червоно-білий пояс (чорний пояс 8-го ступеня)
  • Червоний пояс (чорний пояс 9-го та 10-го ступеня)

Кожен пояс нижче за чорний пояс також має чотири смуги, які можна заробити. Різні школи джиу-джитсу відносяться до прогресу поясу по-різному: у деяких проводяться формальні оцінки, коли учні мають продемонструвати прийоми та рухи, а інші ґрунтуються виключно на думці інструктора про прогрес учня.

Основні позиції

Однією з найзаплутаніших речей для мене, як для білого поясу, були різні позиції у джиу-джитсу. Зокрема, може бути складно дізнатися про цінність позиції в порівнянні з іншими позиціями та її місце.У джиу-джитсу є шість основних позицій :

  • Гард
  • Бокове утримання
  • Коліно на животі
  • Маунт
  • Спина
  • Черепаха

Деяким позиціям надано бали за змагання, які показують, наскільки вигідна позиція.

Змагання

Бразильське джиу-джитсу бере активну участь у змаганнях по всьому світу. Найбільшою організацією, яка проводить турніри, є Міжнародна федерація бразильського джиу-джитсу (IBJJF) , але є й інші організації, такі як Grappling Industries , які щорічно проводять безліч змагань у всьому світі.

Змагання, як правило, доступні для всіх віком від чотирьох років і старших, з поділом за рівнем пояса, статі та вагою . У змаганнях IBJJF також є дивізіони для осіб віком 30 років та старше.

У змаганнях використовується система нарахування очок, яка присвоює окуляри за вигідні позиції та рухи, такі як тейкдаун та прохід гарду.

Гігієна

BJJ - це контактний вид спорту в приміщенні, тому важливо дотримуватися правил гігієни, щоб не брати перерви через шкіру.інфекції чи захворювання, такого як стрижучий лишай .

Прийміть душ якнайшвидше після закінчення занять і випрати брудне спорядження (включаючи пояс) якнайшвидше після повернення додому.

Також слідкуйте за тим, щоб ваш тренувальний одяг завжди був чистим, а перед заняттям ви користувалися дезодорантом і приймали душ, якщо це необхідно.

Як згадувалося вище, взуття не носять на татамі як з міркувань гігієни, і з міркувань етикету.

Жаргон

У джиу-джитсу існує приголомшлива кількість технік, больових прийомів, позицій, рухів та концепцій, яким варто навчитися якнайшвидше. Деякі їх є португальськими чи японськими термінами, заснованими на спадщині BJJ. Ось деякі з них нижче :

  • Прокатка.Термін BJJ для спарингу.
  • База.Ваше підґрунтя під час боротьби. Ви завжди хочете мати міцну основу.
  • Міст .Рух, при якому ви відштовхуєте стегна від землі, утримуючи вагу на плечах, зазвичай використовується, щоб допомогти вам втекти.
  • Стегновий пагін / креветка .Рух стегон у бік від противника, щоб допомогти йому втекти чи не допустити попадання у невигідне становище. 
  • Oss . Абревіатура японського терміна «Онегай Сімасу», який використовується в BJJ як привітання, визнання чи вияв поваги.

Скільки днів на тиждень я маю тренуватися?

Кількість днів, протягом яких ви повинні тренуватись на тиждень, залежить від вашого розкладу, але, як правило, ви повинні тренуватися:

  • Щонайменше два дні на тиждень на відпрацювання технік.
  • Три дні, щоб зробити послідовний, але поступовий прогрес.
  • Чотири або більше днів, якщо ви хочете прогресувати швидше.

Спорядження, необхідне для БЖЖ

Вам не знадобиться багато спорядження для джиу-джитсу. Як мінімум вам знадобиться одяг у гі та/або ноу гі, а також капа для захисту зубів. Нижче наведено більш повний список спорядження, яке ви, можливо, захочете або маєте купити:

  • Гі .Куртка, штани та пояс, як правило, із щільної бавовни. Гі для БЖЖ можуть відрізнятися за ціною, вагою та якістю.
  • Ноу гі.Для занять джиу-джитсу вам знадобиться рашгард та шорти.
  • Капелюх.Капи дешеві, але забезпечують важливий захист, тому рекомендується носити їх під час спарингу. Вони можуть змінюватись в залежності від якості, але в більшості спортивних магазинів продаються дешевші моделі, які можна пристосувати до рота за допомогою гарячої води.
  • Гетри/компресійні колготки.Ці тайтси можна надягати під шорти для ковзання, щоб забезпечити додатковий захист від порізів та подряпин при катанні в ноу ги.
  • Тренувальна сумка.Хороша тренувальна сумка дозволить вам після тренування відокремити брудне гі від іншого спорядження і матиме кілька відділень для цінних речей, пляшок з водою, бинтів для пальців та капи.
  • Мило.Деякі стверджують, що мило з олією чайного дерева може допомогти захистити від поширених захворювань шкіри, що поширюються в контактних видах спорту, таких як джиу-джитсу. Існує безліч різних продуктів, включаючи мило Defense Soap, мило Arm Bar та мило Submission Soap.
  • Тейри для пальців. Тейпи для пальців може бути корисною для лікування травм пальців під час тренувань. 
  • Пляшка з водою.Вам потрібно уникати зневоднення під час занять, особливо в теплу пору року. Завжди важливо наповнювати та тримати у сумці пляшку для води досить великого розміру.

Що я хотів би знати перед тим, як розпочати БЖЖ

  • Вивчіть основні позиції та проходи гарда.Це може спантеличити новачків, і незнання їх може призвести до того, що ваші перші кілька місяців будуть складнішими, ніж повинні бути. У цьому вам може допомогти чудова (і безкоштовна) електронна книга.Дорожня карта бразильського джіу-джитсу» Стівена Кестінга.
  • Тренуйтеся послідовно, а чи не іноді.Найбільші позитивні зміни в моєму власному прогресі походять від постійних тренувань. Зазвичай це означає тренування тих самих 3-4 днів на тиждень. Тренування п'ять днів на один тиждень і два дні наступного можуть призвести до уповільнення прогресу та підвищення ймовірності травм у ті тижні, коли ви тренуєтеся більше.
  • Приготуйтеся до вигорання.Для більшості бразильське джиу-джитсу - це просто кумедне хобі та форма вправ, тому цілком нормально відчувати періоди, коли ви можете не так сильно хотіти тренуватися. Те, що допомогло мені пережити ці періоди, — це пробувати та спеціалізуватися на різних гардах чи стилях боротьби. Це ускладнює завдання та додає новизни у ваші тренування.
  • Вам не потрібно бути великим у всьому. Зосередьтеся на тому, що працює у вас.Коли я вперше почав займатися джіу-джитсу, я щосили намагався змусити закритий гард працювати на мене з обмеженим успіхом. Тільки коли я почав експериментувати з іншими гарадами, я вирішив, що мені подобається бортись у z-guard.
  • Починати ролити складно незалежно від того, наскільки ви фізично здорові.Деяких може збентежити те, наскільки стомлюючі перші тижні чи місяці спарингу. Зазвичай це викликано неефективним використанням енергії, а чи не просто непридатністю. Я знаю це, тому що я був у гарній формі, коли починав БЖЖ, але все ще відчував себе виснаженим, і досі почуваюся, коли використовую свою енергію неефективно.