БЖЖ против борьбы: все, что вам нужно знать

Борьба и бразильское джиу-джитсу — это две формы грэпплинга, которые могут приносить пользу друг другу, однако до сих пор ведутся споры о том, какой стиль является более сильным.
Чистые последователи BJJ клянутся, что броски не нужны и что «гард — это король», в то время как борцы утверждают, что джиу-джитсу не нужно, чтобы выигрывать схватку на земле.

В этой статье мы рассмотрим всё, что нужно знать о бразильском джиу-джитсу и борьбе, какой стиль более эффективен и дадим вам всю информацию перед тем, как выбрать, каким путём идти.

В чём ключевые различия между BJJ и борьбой?

Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство грэпплинга, сосредоточенное на ведении боя на земле и контроле соперника с помощью различных позиций и техник.
Одной из таких позиций является гард. Гард был создан как форма самообороны, чтобы можно было защищаться, находясь на спине.
Главная цель BJJ — заставить соперника сдаться: либо довести до хлопка (tap), либо повредить конечность, либо задушить до потери сознания.

Борьба — это вид грэпплинга, где приоритет отдан переводу соперника в партер и удержанию сверху. Цель — оставаться на ногах и переводить соперника на ковёр.
В отличие от BJJ, нахождение на коленях или на спине считается плохой позицией, которой нужно избегать.

История и происхождение BJJ и борьбы

Происхождение BJJ

Мицуё Маэда, японский мастер дзюдо, переехал в Бразилию, чтобы распространить искусство дзюдо. Там он познакомился с бразильским политиком Гаштау Грейси и заключил с ним соглашение: Маэда будет демонстрировать приёмы дзюдо в разных городах, а Грейси поможет ему получить гражданство.
Сын Гаштау, Карлос Грейси, стал учеником Маэды и позже начал обучать этому искусству своего брата Элиу. Со временем братья разработали собственную вариацию дзюдо, сделав акцент не на бросках, а на сабмишнах — удушениях и болевых приёмах.

Так появилось бразильское джиу-джитсу, созданное для того, чтобы маленький человек мог защитить себя от более крупного соперника.
Используя вес, рычаги и технику, физический размер переставал играть решающую роль в самообороне и бою.

12 ноября 1993 года Ройс Грейси, сын Элиу, показал эффективность BJJ, выиграв первый в истории турнир UFC.
Он победил трёх более крупных соперников, что вывело BJJ в мировое признание. С тех пор искусство стало стремительно распространяться по всему миру.

Происхождение борьбы

Самые ранние изображения борцовских техник были найдены во Франции в наскальных рисунках возрастом 15 000 лет, что показывает, насколько древним является этот вид спорта.
В Древней Греции борьба была обрядом посвящения для каждого юного воина, способом развивать боевые навыки и закалку характера.

Правила ранней борьбы были просты: вытолкнуть соперника из круга или повалить его на землю — и ты победитель.
Подобный регламент, с небольшими изменениями, сохранился сквозь века и лёг в основу олимпийской борьбы.

Со временем разные регионы создали собственные вариации борьбы. Вольная и греко-римская стали наиболее популярными в США и во всём мире после появления на Олимпиаде в 1904 году.
Существуют и другие стили: самбо и кетч-рестлинг. Они похожи на олимпийскую борьбу, но добавляют возможность завершать схватку болевыми приёмами или удушениями, а не только удержанием.

Различия правил между BJJ и борьбой

Правила соревнований по БЖЖ

Есть три способа выиграть матч по бразильскому джиу-джитсу:

Первый способ заключается в том, чтобы отправить соперника любым легальным приемом, который вы можете выполнить на своем текущем уровне пояса.

Второй способ победить — через систему начисления очков, которая включает в себя подсечки (свипы, которые переводят вас из нижней позиции в верхнюю, аналогичную тейкдауну) и прохождение гарда (прохождение колен противника сверху и фиксация либо бокового удержание, колено на животе,бэк). 

Третий способ выиграть, который не зависит от вас, — это дисквалификация вашего противника за какие-либо запрещенные действия. Это включает в себя отсутствие веса для вашего дивизиона, выполнение любых недопустимых движений, не разрешенных вашим уровнем пояса, удары или нарушение других правил.

Если по истечении таймера не было подано ни одной заявки, участник, 

Вольная борьба

Правила вольной борьбы сводятся к тому, чтобы повалить соперника на ковер и занять доминирующую позицию сверху. Если вы находитесь на коленях или, что еще хуже, на спине, то вы проигрываете.

Ваша цель — повалить соперника и прижать его плечи к ковру на две секунды. Прижатие эквивалентно сдаче в бразильском джиу-джитсу, и если вам удается его выполнить, вы сразу же выигрываете поединок.

Если вы не выиграли удержанием и время истекло, вы также можете выиграть по решению судей. Если вы поставили соперника в различные более доминирующие позиции, за которые судейские начисляют очки, вы выигрываете поединок. Если в любой момент поединка вы наберете десять очков преимущества над соперником, вы сразу же выигрываете техническим удержанием.

Различия правил в BJJ и борьбе

Правила BJJ

Есть три способа выиграть схватку:

1. Сабмишн — заставить соперника сдаться любым разрешённым приёмом.
2. Очки — за определённые действия:
   • Свипы (смена позиции снизу на верх, аналог перевода).
   • Проход гарда (обход колен соперника сверху).
   • Удержания (сайд-контроль, колено на животе, маунт, спина).
3. Дисквалификация соперника — за нарушение правил: превышение веса, запрещённые техники, удары о пол и др.

Если сабмишна нет к окончанию времени, побеждает тот, кто набрал больше очков.

Система начисления очков (по IBJJF):

• 2 балла — тейкдаун, свип, колено на живот.
• 3 балла — проход гарда.
• 4 балла — маунт, удержание со спины.

Правила вольной борьбы

Вольная борьба строится вокруг перевода соперника в партер и удержания сверху.
Если борец оказывается на коленях или спине — он в проигрышной позиции.

Цель — повалить соперника и удерживать его плечи на ковре 2 секунды. Это равносильно сабмишну в BJJ: мгновенная победа.

Если пина нет, побеждает спортсмен с наибольшим числом баллов. Также можно выиграть технической победой — если набрал перевес в 10 очков.

Система начисления очков:

• Тейкдаун — 2–5 баллов (чем рискованнее и зрелищнее бросок, тем больше очков).
• Реверс — 1 балл (переход из защиты в атаку).
• Экспоуж — 2–3 балла (удержание соперника на спине на несколько секунд, но не пин).
• Штраф — 1–2 балла сопернику (за пассивность, нарушения, уход от захвата).
• Выход за пределы ковра — 1 балл сопернику.

Система поясов и прогрессии в BJJ и борьбе

BJJ

Прогрессия основана на системе поясов. Пояс присуждается за проведённое время на татами и рекомендации тренеров. Обычно чем больше тренировок и спаррингов, тем быстрее продвижение.

Среднее время от белого до чёрного пояса — 8–12 лет.

Таблица поясов и требований:

Борьба

Официальной системы поясов нет. Уровень борца определяется статистикой и рейтингами. Чем больше побед, тем выше статус.

В школах и университетах спортсмены ранжируются в пределах весовой категории. Лидеры топ-10 считаются сильнейшими.
Наиболее престижные соревнования проходят под эгидой NCAA (Национальная ассоциация студенческого спорта) и делятся на Дивизион 1, 2 и 3. Дивизион 1 — самый высокий уровень.

Тренировки

BJJ

Обычное занятие длится 1–2 часа:

• Разминка и дрили (≈30 мин). — кувырки, страховки, «shrimping».
• Техника и позиционные дрили (≈1 час).
• Спарринги (≈30 мин). — раунды по 5 минут, без ударов и запрещённых техник, правила зависят от уровня пояса.

Борьба

Обычное занятие длится 1,5–2 часа:

• Разминка и акробатика (≈20 мин).
• Техника (≈55 мин) — изучение и отработка.
• «Живая» борьба (≈20–30 мин) — короткие дрили по 20 секунд и полноценные спарринги по 3 минуты.
• Физподготовка (≈10 мин).

Экипировка

BJJ

• Gi (кимоно): плотное кимоно, рашгард, капа, пояс.
• No Gi: шорты, рашгард, капа.

Борьба

• Тренировки: шорты, футболка/рашгард, капа, защита ушей, борцовки.
• Соревнования: трико, капа, защита ушей, борцовки.

Кросс-тренинг в борьбе и BJJ

Часто борцы переходят в BJJ, чтобы расширить свои знания в грэпплинге и выйти из зоны комфорта. Реже джитсеры изучают борьбу для улучшения своей стойки.

Известный тренер Фирас Захаби отмечал, что борьбу стоит включать в арсенал BJJ:

• Это мощная форма самообороны.
• Она развивает силу и атлетизм (чего часто не хватает джитсерам).
• Это весело — добавляются сабмишны.
• «Борьба открывает новое измерение в джиу-джитсу».

Как джитсеру победить борца

Борцы — очень сложные соперники для чистых джитсеров. Их трудно свипнуть из-за сильной базы, сложно сабмитнуть из-за выносливости и упорства.

Советы:

• Тянуть гард под углом. Не ложиться на обе ягодицы, держать крюки «бабочки» для контроля.
• Использовать леглоки. Борцы не привыкли к приёмам на ноги. Это разрушает их базу и открывает возможность для болевого.
• Кимура-грип. Отличен против давления плечом на ноги. Позволяет делать реверсы и свипы даже против сильных борцов.

Что лучше: BJJ или борьба?

Оба направления имеют свои преимущества и недостатки.
В плане «кто кого победит» всё зависит от бойца и того, как он использует свой арсенал.

В UFC доминируют борцы. Если у бойца слабая стойка и борьба, его будут постоянно переводить и контролировать.
Количество чемпионов, вышедших из борцовской базы, показывает: для успеха чаще нужнее именно борьба, чем «чистое» BJJ.

Но есть и примеры вроде Демиана Майи, который, напротив, не избегал борцов, а находил способы нейтрализовать их сильные стороны и навязывать свою игру.

Плюсы и минусы BJJ и борьбы

BJJ

Плюсы:

• Подходит новичкам, не требует опыта в боевых искусствах.
• Эффективно для самообороны: включает сабмишны и удержания.
• Отличный способ снять стресс.
• Подходит всем возрастам, можно заниматься всей семьёй.
• Хорошая физическая форма за счёт постоянных спаррингов и дрилинга.
• Занятия доступны почти в любой стране мира.

Минусы:

• Очень трудно достичь мастерства — уровень постоянно растёт.
• «McDojos» — школы с фейковыми чёрными поясами, которые зарабатывают на популярности. Нужно проверять lineage тренера.
• Частая привычка «тащить гард» вместо развития борьбы в стойке.
• Нет ударов: ни бокса, ни киков, ни ударов коленом. В BJJ удары запрещены, хотя это и боевое искусство для самообороны.

Борьба

Плюсы:

• Формирует невероятную ментальную закалку.
• Лучшие переводы в стойке.
• Фантастическая физическая форма — примеры: Джордан Бэрроуз и др.
• Улучшает кардио-выносливость.
• Отлична для самообороны, так как акцент на контроле.

Минусы:

• Крутая «кривая обучения», сложно для любителей.
• Нет сабмишнов: контроль есть, но закончить бой тяжело.
• Разрешены броски через спину и амплитудные слэмы, но нет ударов.

Часто задаваемые вопросы о BJJ и борьбе

Что лучше для MMA: борьба или BJJ?
Оба стиля! Борьба даёт контроль и возможность для добивания, BJJ — сабмишны даже с нижней позиции.

Что выбрать, если вам больше 40 лет?
BJJ более щадящий вариант, так как нагрузки на тело мягче, чем в борьбе.

Нужно ли быть атлетичным, чтобы попробовать BJJ или борьбу?
Нет. Как и в боксе, тренировки сами приведут вас в форму, параллельно обучая самообороне.

Можно ли тренировать оба стиля одновременно или это перегруз?
Да, если правильно распределять нагрузку и оставлять время для восстановления. Например, по 2–3 занятия каждого стиля в неделю.

Где выше риск травм?
В борьбе — так как броски со слэмами разрешены. В BJJ удары о пол запрещены, а техники разучиваются и выполняются более контролируемо.

Заключение

Изучив эту статью, вы получили представление о значении борьбы и BJJ, и почему лучше не исключать один стиль ради другого.
Оба направления полезны, и выбор зависит от ваших целей.