Увеличьте свои шансы на успех в своих первых соревнованиях по БЖЖ с помощью этих советов.

 

Соревнование в качестве обладателя белого пояса — это полезный, но сложный опыт, особенно если это ваше первое соревнование по бразильскому джиу-джитсу. 

 

Вот контрольный список вещей, которые нужно взять с собой, и вещей, которые нужно сделать перед соревнованием, а также несколько высокопроцентных удалений и представлений, которые следует учитывать, и, наконец, некоторые мифы о соревнованиях, которые мы развенчали.

 

Оглавление

 

 

bjj

 

Контрольный список турнира белого пояса

 

1. Наденьте кимоно и пояс IBJJF в хорошем состоянии.

 

Это не имеет большого значения, если ваше первое соревнование проводится внутри компании, но вы все равно должны убедиться, что ваше ги в целом находится в хорошей форме для участия в соревнованиях. Это означает, что она не должна иметь запаха, иметь правильную посадку по размеру рукавов и брюк, а также не должна иметь разрывов или разрывов.

 

Юридическое ги IBJJF:

 

  • Изготовлен из хлопка или хлопкоподобного материала
  • Имеет патчи только в правильных местах
  • Белый, черный или королевский синий
  • Рукава не более 5 см (1,97 дюйма) от запястья.
  • Брюки не выше 5 см (1,97 дюйма) над лодыжкой.
  • Воротник Ги не более 1,3 см (0,5 дюйма) в толщину и 5 см (1,97 дюйма) в ширину
  • Раскрытие рукава Ги при полном расправлении не более 7 см (2,76 дюйма).
  • Ремень должен быть шириной 4–5 см (1,57–1,97 дюйма) с черной полосой (или белой или красной для черных ремней).

 

Вы можете найти полный список единых правил в книге правил IBJJF или прочитать наш путеводитель по лучшим Ги BJJ, чтобы найти хороший вариант .

 

2. Возьмите с собой запасное кимоно и дополнительную одежду без кимоно.

 

Ваша одежда в кимоно и без кимоно будет проверена перед тем, как отправиться в сортировочную зону, поэтому убедитесь, что у вас есть запасные части на случай, если вы не пройдете проверку. Это избавит вас от необходимости совершать безумные порывы, чтобы найти ги или баскетбольные шорты у кого-то еще на соревновании, чтобы участвовать в соревнованиях.

 

По правилам IBJJF у вас может быть до трех инспекций униформы.

 

3. Возьмите с собой бутылку воды

 

Убедитесь, что вы взяли с собой хотя бы одну бутылку воды (желательно больше) на соревнования. Соревновательные матчи интенсивны, и ваша группа может быть большой, поэтому убедитесь, что у вас достаточно очков, чтобы продолжать. Не полагайтесь на организаторов соревнований в продаже напитков.

 

4. Упакуйте легкие закуски

 

У вас могут быть большие промежутки между вашими матчами, особенно между ги и без ги или весами и открытыми весами. Убедитесь, что вы взяли с собой небольшие закуски, чтобы сохранить свою энергию на протяжении всего дня. Возможно, вы не захотите брать с собой большие порции, но подумайте о таких закусках, как:

 

  • Миндаль
  • Бананы
  • Ломтики моркови или сельдерея
  • Трейл микс
  • Цельнозерновые крекеры или рисовые лепешки
  • Йогурт
  • Бутерброды с медом или джемом

 

5. Соберите каппу

 

Не забудьте взять с собой каппу в день соревнований, чтобы защитить зубы. Ваши матчи будут более интенсивными, чем обычные броски, поэтому вы не хотите повредить зубы, забыв взять с собой каппу.

 

6. Принесите сменную одежду

 

Как только ваши матчи закончатся, вам понадобится свежий комплект одежды, чтобы переодеться.

 

7. Принесите наушники

 

Многие участники перед соревнованиями слушают свою любимую музыку, чтобы отгородиться от окружающих звуков соревнований, немного расслабиться и войти в более комфортное состояние.

 

Подумайте о том, чтобы составить плейлист из песен, которые заставят вас чувствовать себя соперничающими, или выберите плейлист, который вас успокаивает или помогает сосредоточиться.

 

8. Эффективно разминайтесь

 

Хорошо продуманная разминка может оказать положительное влияние на вашу производительность, а также, возможно, снизить риск получения травмы. Исследования показали, что хорошо продуманная разминка может:

 

  • Улучшить мышечную силу и мощность
  • Улучшить время реакции
  • Увеличение притока крови к работающим мышцам
  • Помогите мышцам сокращаться быстрее

 

Фреймворк RAMP — это один из полезных способов организации разминки, разработанный Яном Джеффрисом. РАМП означает:

 

  • Поднимать. На начальном этапе вы повышаете частоту сердечных сокращений и дыхания, температуру и приток крови к работающим мышцам. Это делается с помощью упражнений низкой интенсивности, таких как:
    • Медленный бег
    • Пропуская
    • Удары пяткой
  • Активировать и мобилизовать. На втором и третьем этапах вы начинаете активировать необходимые группы мышц и мобилизовать суставы, которые будете использовать. В этом разделе вы выполняете ключевые динамические движения, которые задействуют мышцы, задействованные в БЖЖ. Вот некоторые примеры из Grappling Insider :
    • Мосты
    • роллы Гранби
    • Пресс-ауты
    • Человек-паук ползает 
  • Потенцировать. Наконец, вы начинаете увеличивать интенсивность разминки, чтобы она соответствовала соревновательной. В этом разделе вы выполняете специальные движения BJJ с достаточно высокой интенсивностью, чтобы подготовиться к матчу. Некоторые примеры, согласно приведенной выше статье Grappling Insider, включают:
    • Выйти из охранника
    • Упражнения по удержанию гвардии
    • Прохождение защиты от перетаскивания ног
    • Короткие спринты
    • Лягушка прыгает

 

Вы можете увидеть пример разминки RAMP для футбольной команды ниже:

 

9. Имейте план игры

 

Хотя вам не нужно иметь ответ для каждой техники и защиты, у вас должен быть четкий план для нескольких распространенных сценариев, включая:

 

  • Вы сбиваете противника
  • Вас снимают
  • Пропуски гвардейцев для самых распространенных гвардейцев и ваших любимых сабмишенов
  • Подсечки ваших любимых и самых распространенных гардов, а также последующие приемы для подчинения противника.
  • Избегает всех основных невыгодных положений, например, нижнее крепление, крепление сзади и боковое управление

 

Вам не нужно знать техники из каждой позиции, но вы должны знать, как выполнять техники из каждой основной позиции.

 

10. Правильно питайтесь перед соревнованиями

 

Институт спорта Нового Южного Уэльса предлагает ряд различных советов по приему пищи перед соревнованиями:

 

  • Увеличьте уровень гидратации, регулярно выпивая воду или другие жидкости перед соревнованиями.
  • Не ешьте ничего, что вы обычно не едите в преддверии соревнований.
  • Начните фазу энергетической загрузки за 24 часа до соревнований, когда вы выбираете продукты с высоким содержанием углеводов, небольшим количеством белка и низким содержанием жира. Ешьте каждые 2-3 часа и распределяйте углеводные закуски при каждом приеме пищи.
  • Хорошо позавтракайте в день соревнований
  • Последний большой прием пищи съешьте за 2-4 часа до соревнований, перекусите за 1-2 часа до соревнований.

 

11. Знай правила

 

Заранее изучите свод правил соревнований и ознакомьтесь с тем, какие приемы разрешены и запрещены для обладателей белого пояса.

 

Вы также должны знать основные значения очков для каждой позиции, а также фолы и дисквалификации.

 

В большинстве соревнований по BJJ количество очков составляет:

 

  • Тейкдауны – 2 балла
  • Колено на животе – 2 балла
  • Развертка – 2 балла
  • Защитный проход – 3 балла.
  • Маунт – 4 балла
  • Back control/back mount – 4 балла

 

На уровне белого пояса в наборе правил IBJJF запрещены следующие приемы:

 

  • Замки на запястье
  • Запирается внутри щитка, используя ноги для сжатия почек или ребер.
  • Тейкдауны на одной ноге, когда голова атакующего находится снаружи тела противника.
  • Слайсеры для бицепсов
  • Слайсеры для телят
  • Наколенники
  • Носок держит
  • Пяточные крючки
  • Колено жатва
  • Хлопки
  • Ножницы
  • Сгибание пальцев соперника назад

 

Есть также другие общие фолы, которые могут быть очевидными, но не допускаются на большинстве соревнований, например:

 

  • Захват рукава или штанины соперника одним или несколькими пальцами внутри рукава или штанины
  • Задержка
  • Неуважительное поведение, сквернословие или непристойные жесты по отношению к оппонентам или официальным лицам
  • Умышленное снятие собственного ремня и остановка матча.
  • Стоя на коленях, сидя или дергая гарду без захвата соперника

 

12. Знай свою весовую категорию и делай вес

 

Турниры BJJ имеют систему весовых категорий в дополнение к поясным и возрастным группам, поэтому вы должны заранее знать, в каком весе вы будете участвовать. 

 

Если соревнования состоятся через несколько недель или месяцев, не забывайте время от времени взвешиваться в преддверии соревнований, чтобы не упустить свой вес.

 

Весовые категории каждой организации могут немного отличаться на несколько фунтов или килограммов, но в целом они будут аналогичны тем, которые установлены IBJJF. Ниже приведены весовые категории для взрослых для ги, но вы можете найти полный список весовых категорий для всех организаций в нашем руководстве .

 

Весовая категория Мужской Женский
Петух 127 фунтов (57,5 кг) 107 фунтов (48,5 кг)
Легкое перо 141,5 фунта (64 кг) 118 фунтов (53,5 кг)
Перо 154,5 фунта (70 кг) 129 фунтов (58,5 кг)
Свет 168 фунтов (76 кг) 141,5 фунта (64 кг)
Середина 181,5 фунта (82,3 кг) 152,5 фунта (69 кг)
Средний тяжелый 195 фунтов (88,3 кг) 163,5 фунта (74 кг)
Тяжелый 208 фунтов (94,3 кг) 175 фунтов (79,3 кг)
Супер тяжелый 222 фунта (100,5 кг) Нет максимума
Ультра тяжелый Нет максимума  

 

Весовые категории IBJJF для взрослых ги

 

13. Узнайте, как работает ваш турнир

 

Помимо весовых категорий, турниры могут проводиться на выбывание и/или по круговой системе:

 

  • Ликвидация. Это соревнование, в котором вы должны побеждать в каждом матче, чтобы пройти в следующий матч. Проигрыш матча исключает вас из соревнований. Соревнования IBJJF обычно проводятся на выбывание.
  • По-круговой. Здесь вы столкнетесь со всеми или большинством участников вашего дивизиона, а победителем станет спортсмен, выигравший наибольшее количество матчей. Некоторые организации BJJ, такие как Grappling Industries, проводят турниры по круговой системе, где вы получите до четырех матчей в круговой части соревнования. Если в дивизионе более четырех соревнований, победитель каждой группы из четырех спортсменов встретится друг с другом.

 

14. Визуализируйте

 

Визуализация помогла многим спортсменам в прошлом и является одним из ключевых методов, упомянутых во многих книгах по спортивной психологии.

 

Простой способ сделать это можно найти в книге Джейсона Селка «10-минутная стойкость». Он рекомендует спортсменам придумать ролик с «личными моментами», похожий на тот, что вы видите для профессионального спортсмена. 

 

В этой концепции вы визуализируете, как смотрите своими глазами и перекатываетесь в трех ситуациях:

 

  1. 60 секунд сильного прошлого броска или совпадения, которое у вас было
  2. 60 секунд визуализируйте, как вы отлично играете в следующем предстоящем важном матче.
  3. 60 секунд, представляя, как вы отлично катаетесь в следующем броске или матче, который у вас, скорее всего, будет.

 

Во время визуализации вы должны убедиться, что видите, как вы совершаете правильные действия, такие как подсечка или тейкдаун без колебаний, или выполняете болевой прием и автоматически справляетесь с ответным ударом противника. По словам Селка, вы также должны визуализировать на скорости игры.

 

В программе Селка «10-минутная выносливость» он рекомендует спортсменам практиковать визуализацию как тип «умственной тренировки» перед каждой тренировкой или соревнованием.

 

bjj-belyj-poyas

 

Лучшие соревнования за белые пояса

 

Нет лучшего претендента на белый пояс. Некоторые белые пояса захотят сразу же принять участие в самом крупном соревновании, которое они могут найти, которое обычно является соревнованием IBJJF. Другие, возможно, захотят начать с внутреннего соревнования, где они получат поддержку своих постоянных партнеров по тренировкам.

 

Ниже приведены ваши варианты и преимущества каждого из них:

 

  • Внутренний конкурс. Многие спортивные залы или филиалы будут проводить свои собственные соревнования один или два раза в год. Это отличный способ впервые соревноваться в BJJ, потому что вы, вероятно, будете чувствовать себя более комфортно, выступая в своем обычном зале перед людьми, которых вы уже знаете.
  • Грейплинг Индастриз. Grappling Industries проводит соревнования во многих городах мира и проводит турниры по круговой системе. Это означает, что у участников, скорее всего, будет более одного матча, даже если они проиграют свой первый матч, что очень ценно, а также полезно для опыта.
  • IBJJF. Международная федерация бразильского джиу-джитсу (IBJJF) ежегодно проводит множество соревнований по всему миру. Из-за того, насколько распространены эти соревнования, они могут быть хорошим первым вариантом для участия белого пояса. Тем не менее, это турниры на выбывание, поэтому они могут не понравиться белым поясам, которые ищут несколько матчей.
  • НАГА. Североамериканская ассоциация грэпплинга (NAGA), как и IBJJF, ежегодно проводит множество соревнований по грэпплингу в Северной Америке. Это турниры на выбывание, такие как IBJJF, но они очень распространены, если вы хотите соревноваться.

 

Стратегия и высокопроцентные техники для спортсменов с белым поясом

 

Если вы впервые участвуете в соревнованиях с белым поясом, вам может понадобиться совет о том, какие приемы следует использовать на соревнованиях. 

 

Отличный блог High Percentage Martial Arts изучил сотни соревновательных матчей и нашел отличную статистику о том, что хорошо работает для белых поясов на турнирах. Некоторые из методов и тейкдаунов с самым высоким процентом:

 

Тейкдауны

 

  • Жертвенные броски были самым высоким процентом тейкдаунов на уровне белого пояса (успех 56%).
  • Вытягивание гарды было успешным в большинстве случаев (уровень успеха 83%).
  • Когда спортсмен успешно набирал первые очки в матче, используя тейкдаун, он выигрывал матч в 76% случаев. 

 

Материалы

 

  • Армбар с маунта был самым высоким процентом подачи (успех 41%).
  • Удушение сзади было трудно достать, но оно имело высокий процент попаданий (50%).
  • Удушение перекрестным воротником было успешным только в одной из пятнадцати попыток (6%).

 

Развенчание распространенных мифов о соревнованиях по БЖЖ 

 

  1. Это слишком дорого. За участие в соревнованиях по БЖЖ взимается плата, но если вас беспокоит цена, есть много способов получить скидку. Ранний вход обычно дает вам скидку раннего бронирования, которая иногда может составлять почти 50% в зависимости от конкуренции. Вы также можете участвовать в турнирах по круговой системе, таких как Grappling Industries, так что вам обычно гарантируется более одного матча, даже если вы проиграете. Наконец, вы также можете участвовать во внутренних соревнованиях, которые, как правило, намного дешевле, чем официальные соревнования.
  2. Соревнуются только «профессионалы». Инструкторы поощряют многих обладателей белых поясов участвовать в соревнованиях, и подавляющее большинство из них — обычные люди, которые просто хотят принять участие в соревнованиях или двух, чтобы увидеть, на что это похоже. Хотя это правда, что у некоторых белых поясов может быть предыдущий опыт боевых искусств или борьбы, они, как правило, встречаются гораздо реже и не должны удерживать вас от участия в соревнованиях, чтобы расти как мастер боевых искусств. 
  3. Спортсмены BJJ постоянно получают травмы. Травмы на соревнованиях по бразильскому джиу-джитсу встречаются реже, чем вы думаете. Анализ 2511 соревнований по BJJ показал, что в BJJ уровень травматизма ниже, чем в дзюдо, борьбе, смешанных единоборствах или тхэквондо на соревнованиях. В BJJ было 9,2 травм на 1000 спортсменов, по сравнению с борьбой 9,0-30,7 и дзюдо 25,3-130,6 на 1000 спортсменов. Наиболее распространенными травмами на этих соревнованиях по BJJ были ортопедические травмы, такие как растяжения связок, причем наиболее распространенной травмой была травма локтя. Вы можете прочитать наше полное руководство о травмах BJJ для получения дополнительной информации.