Получите максимум удовольствия от первого дня занятий бразильским джиу-джитсу.

 

Бразильское джиу-джитсу — одно из самых быстрорастущих боевых искусств в мире, и не зря — оно эффективно. Многие считают его одним из самых эффективных и реалистичных боевых искусств в реальных боевых ситуациях.

 

Поначалу поход на ваше первое занятие по БЖЖ может показаться пугающим, но не волнуйтесь, эта статья поможет вам подготовиться к вашему первому приобщению к нежному искусству.

 

Пропустить

 

 

pervyj-urok-bjj

 

Чего ожидать от среднего класса BJJ

 

Помимо самих уроков, средний класс BJJ будет состоять из различных компонентов:

 

  • Поклоны. BJJ может не считаться традиционным боевым искусством для многих, но для большинства академий выстраивание в линию и поклоны будут сигналом к ​​началу занятия. 
  • Разминки. Следующей частью занятия обычно является разминка. После того, как вы побегаете по мату, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, вы начнете с некоторых основных движений, таких как кувырок вперед и назад. Если вы новичок, в зависимости от академии, ваш инструктор или помощник инструктора может потратить дополнительное время на обучение вас этим основным движениям.
  • Растяжка. Во избежание травм после разминки обычно делают динамическую растяжку. 
  • Реппинг Повторение или отработка техники выполняется за несколько минут до начала занятия. Отрабатываемая техника будет зависеть от инструктора. Некоторые академии пропускают эту часть и переходят к урокам.
  • Уроки. Инструктор обычно обучает от 2 до 3 техник, в которых вам необходимо будет выполнять повторения движений с вашим партнером. Примером этого может быть серия атак, таких как тейкдаун, который переходит прямо в маунт или сайдмаунт, за которым следует болевой прием, такой как американа или блокировка плеча в виде фигуры 4.
  • Позиционный спарринг. Затем вы можете провести спарринг в конкретной позиции, основываясь на полученном уроке. Примером этого является то, что вы сохраняете определенную позицию, пока ваш партнер пытается убежать. Если ваш напарник сможет сбежать, то позиция сбрасывается и от него потребуется снова сбежать. Это будет продолжаться до тех пор, пока не закончится таймер, и вы поменяетесь местами со своим напарником, после чего наступит ваша очередь совершить побег.
  • Роллинг (спарринг). Полноразмерные лонжероны обычно идут следующими. В зависимости от вашей академии, вы можете начать либо из положения стоя, либо с колена. Что касается новичков, некоторые академии придерживаются политики, не позволяющей новичкам присоединяться к спарринговой части класса, пока они не получат достаточно знаний в большинстве позиций в BJJ. В этом случае часть позиционного спаринга продолжается, а обычные ученики перекатываются. 
  • Остывать. После нескольких тяжелых перекатов ваш пульс снова снизится с помощью некоторых упражнений на заминку. Обычно это сопровождается статической растяжкой. Некоторые академии могут попросить студентов самостоятельно выполнять заминку после занятий.
  • Кланяясь. Выстраивание в линию и поклоны сигнализируют об окончании урока.

 

Что надеть на первое занятие

 

Для класса ги вы должны сначала узнать в своей академии, есть ли у них необходимая форма ги. Некоторые академии требуют, чтобы вы приобрели ги у них напрямую, а другие нет. 

 

Помимо ги, под ги в гигиенических целях обычно требуется носить рубашку или рашгард для мужчин или спортивный бюстгальтер и / или рашгард для женщин.

 

На занятиях без ги как мужчины, так и женщины носят рубашку или рашгард. Также необходимы шорты для борда, шорты для ММА или гетры.

 

Есть некоторые вещи, которые вам не разрешается надевать или приносить на татами:

 

  • Серьги, кольца в носу и т.д.
  • Обувь (если ваша академия не разрешает носить борцовскую обувь во время занятий без ги)
  • Мешковатая одежда
  • Шорты с молниями и ремнями
  • Брюки
  • Головные уборы
  • Чашки для паха (для некоторых академий)

 

Возможно, будет удобнее носить шлепанцы или легко снимающуюся обувь для БЖЖ, так как на матах будет действовать строгая политика «без обуви». 

 

Что взять с собой на первое занятие

 

Помимо тренировочной одежды, не забудьте взять с собой следующее:

 

  • Туалетные принадлежности (мыло, зубная щетка и т.д.)
  • Полотенце
  • Смена одежды
  • бутылка с водой
  • Поддерживающие рукава, если необходимо (например, опоры для коленей, опоры для лодыжек и т. д.)
  • Капа (не обязательна, но некоторым практикам нравится тренироваться с капой)

 

Основы гигиены для вашего первого класса

 

Так как BJJ является тесно контактным видом спорта, надлежащей гигиене следует уделять первостепенное внимание. Ниже приведены некоторые вещи, которые вам нужно помнить до и во время занятий BJJ.

 

Перед занятием:

 

  • Принять душ
  • Почисти зубы
  • Подстригите ногти
  • Используйте свежее кимоно и ремень
  • Носите шлепанцы или обувь, когда находитесь за пределами мата.
  • Не тренируйтесь, если вы больны
  • Не тренируйтесь, если у вас есть открытые раны или кожные инфекции.
  • Если у вас длинные волосы, завяжите их

 

После занятий обязательно примите душ. Стирайте ги как можно скорее и никогда не надевайте одно и то же ги, если вы планируете еще одно занятие в тот же день. 

 

Как подготовиться к первому занятию

 

Джиу-джитсу — это борьба на земле. Цель состоит в том, чтобы занять доминирующее положение и применить подчинение.

 

В джиу-джитсу есть множество правил, а также определенные приемы или позиции, которые запрещены. 

 

Как новичок, вам нужно только заботиться о них:

 

  • Вам запрещено наносить удары 
  • Вы не можете дергать своих партнеров за волосы
  • Вам не разрешается помещать палец в глаза или в рот вашего партнера
  • Вам не разрешается держать отдельные пальцы и сгибать их
  • Вам не разрешено жать колено вашего партнера
  • Вам не разрешается поднимать своего партнера и хлопать его

 

Подготовка к первым роллам

 

Спарринг или «кувырок» поначалу могут сбивать с толку, но обычно вы освоитесь после нескольких раундов. Есть некоторые академии, которые позволяют своим ученикам кататься в первый день занятий. Раунд обычно длится 5-7 минут и для начинающих начинается с того, что оба практикующих встают на колени. Цель состоит в том, чтобы занять доминирующее положение и добиться подчинения. Если вы не знакомы с болевыми приемами, то ваша цель — просто занять самую доминирующую позицию, которой вы можете достичь, обычно это верховое или заднее крепление, и удерживать ее.

 

Что нужно знать о заявках на первые занятия

 

Удушающие приемы — это удушающие или совместные болевые приемы, предназначенные для усмирения противника. Если к вам применяется сабмишн, и вы чувствуете определенное давление, вы можете официально сдаться, постукивая руками по мату или любой части тела вашего партнера, сдаться устно, сказав «тап», или использовать свои ногой постучать по коврику. Точно так же, если ваш партнер подчиняется, вы должны

 

немедленно отказаться от подачи. В джиу-джитсу существует множество болевых приемов , но лучшими из них для новичков являются армбар, американа, кимура и удушение сзади.

 

urok-bjj

 

Другие советы для вашего первого класса

 

  • Исследуйте основные позиции. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего первого занятия, вам было бы полезно провести небольшое исследование основных позиций BJJ. Это поможет вам больше сосредоточиться на других деталях положения во время фактического занятия, что, в свою очередь, поможет вам более эффективно усвоить урок. Вы можете ознакомиться с нашим руководством по позициям BJJ для получения дополнительной информации.
  • Не парься в деталях. Вам не нужно запоминать каждую деталь изучаемых техник, так как вы будете повторять эти уроки снова на следующих занятиях. Усвойте как можно больше и не переживайте, если забудете какие-то детали во время занятий. 
  • Смотрите, как другие катаются. Перед первым броском понаблюдайте за ритмом и темпом других более опытных учеников в классе. Скорее всего, вы будете работать в паре с кем-то более опытным. Сообщите своему партнеру, что вы будете делать перекат в первый раз, а после переката попросите его дать несколько советов о том, как улучшить ваши движения. Пройдите столько раундов, сколько сможете. Не забывайте дышать!
  • Попробуйте подружиться. Постарайтесь завести новых друзей на своем первом занятии по BJJ, так как это сделает ваши следующие занятия более увлекательными. Начните разговор со своим партнером по тренировкам или спаррингу, задавая вопросы. 
  • Соблюдайте гигиену. Об этом уже упоминалось выше, но это, пожалуй, самый важный совет в этом списке — соблюдайте правила гигиены. Было бы лучше инвестировать в два или более Ги, чтобы у вас был запасной. НИКОГДА не используйте нестиранное кимоно и рашгард/майку для занятий. Мало того, что немытые кимоно и рашгарды будут пахнуть, они также могут содержать бактерии, которые могут заразить вас и вашего партнера по тренировкам.