Заслуживает ли эта популярная онлайн-библиотека йоги места в вашем арсенале BJJ?


Yoga for BJJ — один из самых всеобъемлющих и популярных ресурсов по йоге, созданных специально для практикующих бразильское джиу-джитсу. По состоянию на 2021 год это большая библиотека с контентом от полного нуля до продвинутого уровня, включая материалы для тех, кто восстанавливается после травм.

Так стоит ли она ежемесячной абонплаты? Мы оценили её по содержанию, стоимости, стилю преподавания и другим критериям, чтобы разобраться.

Первое впечатление

Yoga for BJJ — популярная платформа йоги, разработанная специально для практиков BJJ. Сразу после входа вы удивитесь глубине платформы: тут есть серия программ для новичков, чтобы мягко ввести в йогу, программы по отдельным частям тела, видеоролики по реабилитации травм, а также программы для среднего и продвинутого уровней.

Кто создал Yoga for BJJ?

Yoga for BJJ была создана Себастианом Брёше (Sebastian Brosche) в 2013 году. Себастиан — швед, чёрный пояс по BJJ и владелец йога-студии, выступавший в соревнованиях по джиу-джитсу. Больше о Себастиане и идее Yoga for BJJ можно узнать в его интервью с Дэниэлом Страуссом в подкасте Raspberry Ape, а также в его сессии Reddit AMA.

Какие видео и темы охватывает Yoga for BJJ?

Yoga for BJJ предлагает видео как для людей, совсем не знакомых с йогой, так и для практикующих на среднем и продвинутом уровне. Также есть полноценная библиотека роликов по реабилитации, разминки и заминки, видео по конкретным частям тела и ряд специализированных материалов, посвящённых отдельным позам или задачам — от стоек на руках до подготовки по йоге к соревнованиям по BJJ.

Есть ли внешние эксперты с видео на Yoga for BJJ?

Основной преподаватель — сам Себастиан, но есть и отличный контент от внешнего эксперта по реабилитации травм — Рози Секстон. Рози — бывшая боец UFC, чёрный пояс по BJJ и дипломированный остеопат, так что это сильный ресурс для восстановления после травм.

Видео Рози покрывают множество разных травм, включая, но не ограничиваясь:

  • переразгибание руки;

  • боль в локте;

  • боль в верхней части спины;

  • плечи и вращательная манжета;

  • колено (MCL, передняя часть колена, LCL и даже пост-операционный ACL);

  • подвздошно-поясничная мышца (hip flexor).

Каждая реабилитационная программа включает несколько видео и использует разные, легко доступные предметы (подушка, пояс от кимоно, гимнастический мяч) плюс движения, помогающие восстановлению.

Качество видео

Видео на Yoga for BJJ высокого качества, их легко смотреть и по ним удобно учиться. Хотя библиотека запущена в 2013 году, разрешение видео достаточно высокое, чтобы видеть все нужные детали.

В большинстве роликов камера статична, поэтому вы не увидите много крупных планов, как в некоторых других курсах, но того, что есть, вполне достаточно, чтобы понять, что делать. Звук также отличный — комментарии и подсказки Себастиана слышно чётко.

Структура библиотеки: какие программы предлагает Yoga for BJJ?

Библиотека Yoga for BJJ разбита на разделы, в том числе:

  • Программы для новичков. Три отдельные программы, включая два 10-дневных курса для начинающих с видео примерно по 10 минут, а затем чуть более продвинутая Foundation с сессиями по 30–40 минут.

  • Yoga For Rocks. Программа для тех, кто новички в йоге и при этом «деревянные» — серия 10-минутных видео по разным частям тела.

  • Программы по частям тела. Видео, нацеленные на области, где у практикующих чаще всего травмы: спина, бёдра, задняя поверхность бедра, плечи, шея, корпус и задняя цепь.

  • Специализации. Сюда входят разное: двухчастная программа по дыханию, туториал по стойке на руках, программа 40+, занятия flow и др.

  • Средний и продвинутый уровни. Две программы для среднего уровня, а также União Series от Себастиана — продвинутая йога, вдохновлённая BJJ и капоэйрой.

  • Реабилитация. Как упоминалось, блок видео от Рози Секстон по различным зонам.

  • Разминки и заминки. Короткие и длинные комплексы под BJJ.

Yoga for the exhausted. Как следует из названия, йога для тех, кто «выжат» после рабочего дня или тяжёлой тренировки по BJJ.

Стиль преподавания Себастиана

Стиль Себастиана — энергичный, расслабленный и с чувством юмора. В некоторых программах, например 10 Day Startup, есть короткие ролики-разборы поз, которые нужно посмотреть перед основным «потоком» на день. Они короткие, но информативные и хорошо отражают его непринуждённый подход.

В целом стиль отлично заходит практикующим BJJ, которые новички в йоге, и в beginner-курсах не предполагается, что у вас есть предварительные знания. Плюс отсутствует выраженный «духовный» уклон, который иногда ассоциируют с йогой, — для некоторых это будет приятным бонусом.

Дополнительные возможности

Как уже сказано, самая полезная «фишка» Yoga for BJJ — блок реабилитации. BJJ часто травмирует разные части тела — плечи, колени, локти и т.д., поэтому здорово иметь ресурс, к которому можно обратиться для восстановления.

Эти уроки ведёт Рози Секстон; на каждую область обычно приходится 4–6 видео — от щадящих к более сложным по мере прогресса.

Технические детали и приложение Yoga for BJJ

Yoga for BJJ можно смотреть в браузере, в мобильном приложении, а также на некоторых ТВ через AirPlay или Chromecast.

Автор обзора отмечает, что удобнее всего было найти место в гостиной с запасом пространства и использовать ноутбук, чтобы можно было двигать экран при смене поз.

И приложение, и веб-версия удобны в навигации. Во время обзора видео быстро буферизовались.

В приложении можно скачивать видео — полезно в поездках или для экономии мобильного трафика.

Как Yoga for BJJ выглядит на фоне других программ?

В среднем групповое занятие йогой в США стоит около $20 или меньше за класс либо $100–200 за месячный абонемент, так что онлайн-библиотека вроде Yoga for BJJ может быть заметно дешевле офлайн-студии. Конечно, у студии есть плюсы: преподаватель может помочь и корректировать вживую на первых порах.

Существуют и другие йога/мобилити-программы под BJJ. Например, Yoga for Grapplers от Jiu Jitsu Brotherhood — это скачиваемое видео длительностью 2,5+ часа с разминкой, растяжкой, мобилити и силовыми последовательностями. В отличие от Yoga for BJJ это не обновляемая библиотека, а с учётом различных программ и реабилитационных видео у Yoga for BJJ контента больше. На момент написания Yoga for Grapplers стоила £45 (~$55).

Есть и общие онлайн-платформы по йоге, не заточенные под BJJ, например Glo и Omstars. Glo — качественная онлайн-библиотека с очень большим числом видео по разным стилям и от многих преподавателей, подписка — $18 в месяц.

Вердикт — стоит ли Yoga for BJJ своих денег?

Если вы серьёзно относитесь к долголетию в BJJ, очевидно, что регулярная мобилити/растяжка/йога помогут.

Есть множество бесплатных и платных вариантов, но у Yoga for BJJ, пожалуй, одна из крупнейших библиотек, сделанных именно для практиков BJJ.

Блок по реабилитации тоже бесценен — он помогает нивелировать типичные травмы в BJJ, и здорово иметь видео для самопомощи, не обращаясь к физиотерапевту по поводу каждой мелочи.

В конечном счёте, уместность регулярной подписки зависит от того, насколько серьёзно вы хотите приучить себя к йоге, как часто будете пользоваться и комфортно ли вам заниматься дома, а не с преподавателем.

Если вы ищете домашнюю программу по йоге, Yoga for BJJ — действительно стоящее пополнение вашего набора инструментов для BJJ.