Чи заслуговує ця популярна онлайн-бібліотека йоги місця у вашому арсеналі BJJ?

Yoga for BJJ — один із найповніших та найпопулярніших ресурсів йоги, спеціально створений для практиків бразильського джиу-джитсу. Станом на 2021 рік це велика бібліотека з матеріалами як для абсолютних новачків, так і для досвідчених практиків чи навіть тих, хто відновлюється після травм.

То чи варта щомісячна підписка цих грошей? Ми оцінили платформу за змістом, вартістю, стилем викладання та іншими критеріями.

Перші враження

Yoga for BJJ — це популярна платформа йоги, розроблена саме для практиків BJJ. Уже з першого входу вражає її масштаб: серії програм для новачків, курси для окремих частин тіла, відео для реабілітації після травм, а також програми для середнього й просунутого рівня.

Хто створив Yoga for BJJ?

Yoga for BJJ заснував Себастьян Брошє у 2013 році. Він — швед, володар чорного поясу з BJJ, власник йога-студії та колишній спортсмен із досвідом у змаганнях із бразильського джиу-джитсу.

Більше про Себастьяна та ідею Yoga for BJJ можна дізнатися в його інтерв’ю з Даніелем Страуссом у подкасті Raspberry Ape та в AMA на Reddit.

Які відео та теми охоплює Yoga for BJJ?

Yoga for BJJ містить матеріали як для повних новачків у йозі, так і для більш досвідчених практиків.
У бібліотеці є повний розділ для реабілітації, відео для розминки та заминки, курси для окремих частин тіла, а також спеціальні програми, зосереджені на певних позах чи підготовці до змагань з BJJ.

Чи є запрошені експерти?

Більшість занять веде Себастьян, але є й запрошений експерт — Розі Секстон, колишня бійчиня UFC, володарка чорного поясу з BJJ та дипломований остеопат. Вона відповідає за розділ реабілітації.

Її відео охоплюють травми, зокрема:

  • гіперрозгинання руки;

  • біль у лікті;

  • біль у верхній частині спини;

  • плечі та ротаторна манжета;

  • коліна (MCL, LCL, передня частина, а також відновлення після операції ACL);

  • згиначі стегна.

Кожна програма складається з кількох відео й використовує прості предмети: подушку, пояс від кімоно чи фітбол у поєднанні з рухами для відновлення.

Якість відео

Відео зняті у високій якості, зрозумілі та легкі для сприйняття. Хоча бібліотека існує з 2013 року, роздільна здатність достатня, щоб побачити всі потрібні деталі.

У більшості роликів камера статична, тому крупні плани рідкісні, але все одно добре видно техніку. Якість звуку висока, голос Себастьяна чути чітко.

Структура бібліотеки

Yoga for BJJ поділена на кілька секцій:

  • Програми для початківців. Три курси, включаючи два 10-денні з відео по ~10 хвилин та більш просунутий базовий курс із заняттями по 30–40 хвилин.

  • Yoga For Rocks. Програма для тих, хто абсолютно негнучкий. Короткі 10-хвилинні відео для різних частин тіла.

  • Курси для окремих частин тіла. Для спини, стегон, підколінних сухожиль, плечей, шиї, корпусу та задньої поверхні тіла.

  • Спеціальні програми. Дихальні вправи, навчання стійки на руках, курс «40+», поточні заняття тощо.

  • Середній та просунутий рівень. Дві програми для середнього рівня та серія União від Себастьяна — просунута програма, натхненна BJJ і капоейрою.

  • Реабілітація. Веде Розі Секстон.

  • Розминка та заминка. Є короткі й довгі варіанти для BJJ.

Yoga for the exhausted. Для відновлення після важкого робочого дня чи тренування.

Стиль викладання Себастьяна

Його стиль — легкий, з гумором і невимушеністю. У програмах для початківців, як-от 10 Day Startup Program, є короткі пояснення основних поз, які дивляться перед основним заняттям.

Викладання орієнтоване на практиків BJJ, які вперше пробують йогу. Духовні аспекти йоги тут відсутні, що для багатьох буде перевагою.

Додаткові можливості

Найцінніше доповнення — реабілітаційний контент. Травми плечей, колін, ліктів та інших частин тіла — звична справа в BJJ, тож наявність структурованих програм відновлення — величезний плюс.

Уроки складаються з 4–6 відео, і навантаження поступово зростає.

Технічні деталі та застосунок

Yoga for BJJ доступна у браузері, мобільному додатку та на ТВ через AirPlay або Chromecast.

Зручніше за все займатися з ноутбуком або планшетом, щоб переміщати його під час зміни поз.

Платформа проста у навігації, відео швидко завантажуються. У додатку можна завантажувати відео для офлайн-перегляду — це зручно в подорожах або за обмеженого інтернету.

Порівняння з іншими програмами

У США заняття йогою в групі коштують у середньому ~$20 за урок або $100–200 на місяць. Онлайн-бібліотека Yoga for BJJ значно дешевша.

Інші курси для BJJ:

  • Yoga for Grapplers від Jiu Jitsu Brotherhood — завантажуване відео тривалістю 2,5+ години (розминка, розтяжка, рухливість і силові вправи). Не оновлюється. Ціна — £45 (~$55).

  • Glo — велика онлайн-бібліотека йоги з різними стилями й викладачами. $18/міс.

Висновок: чи варта Yoga for BJJ грошей?

Якщо ви серйозно ставитеся до довготривалої практики BJJ, регулярні вправи на гнучкість, рухливість та йога є обов’язковими.

Yoga for BJJ — одна з найбільших бібліотек, створених саме для практиків BJJ. Реабілітаційний розділ особливо цінний, бо дозволяє відновлюватися самостійно, не звертаючись до фізіотерапевта при кожній травмі.

Чи виправдана підписка? Це залежить від того, наскільки серйозно ви готові займатися йогою, як часто користуватиметеся платформою та чи зручно вам практикувати вдома.

Якщо ви шукаєте програму йоги для дому — Yoga for BJJ стане корисним доповненням до вашого арсеналу BJJ.