БЖЖ проти боротьби: все, що вам потрібно знати

Боротьба і бразильське джиу-джитсу

Боротьба і бразильське джиу-джитсу — це дві форми греплінгу, які можуть доповнювати одна одну, однак досі тривають суперечки щодо того, який стиль є сильнішим.
Чисті прихильники BJJ клянуться, що кидки не потрібні й що «гард — це король», тоді як борці стверджують, що джиу-джитсу не потрібне, щоб вигравати сутичку на землі.

У цій статті ми розглянемо все, що потрібно знати про бразильське джиу-джитсу та боротьбу, який стиль є ефективнішим, і дамо вам усю інформацію перед тим, як обрати, яким шляхом іти.

У чому ключові відмінності між BJJ та боротьбою?

Бразильське джиу-джитсу — це бойове мистецтво греплінгу, зосереджене на веденні бою на землі та контролі суперника за допомогою різних позицій і технік.
Однією з таких позицій є гард. Гард був створений як форма самооборони, щоб можна було захищатися, перебуваючи на спині.
Головна мета BJJ — змусити суперника здатися: або довести до «тапа», або пошкодити кінцівку, або задушити до втрати свідомості.

Боротьба — це вид греплінгу, де пріоритет віддано переведенню суперника в партер і утриманню зверху. Мета — залишатися на ногах і переводити суперника на килим.
На відміну від BJJ, перебування на колінах чи на спині вважається невигідною позицією, якої потрібно уникати.

Історія та походження BJJ і боротьби

Походження BJJ

Міцуйо Маеда, японський майстер дзюдо, переїхав до Бразилії, щоб поширити мистецтво дзюдо. Там він познайомився з бразильським політиком Гаштау Грейсі й уклав з ним угоду: Маеда демонструватиме прийоми дзюдо в різних містах, а Грейсі допоможе йому отримати громадянство.
Син Гаштау, Карлос Грейсі, став учнем Маеди й пізніше почав навчати цьому мистецтву свого брата Еліу. З часом брати розробили власну варіацію дзюдо, зробивши акцент не на кидках, а на сабмішнах — удушеннях і больових прийомах.

Так з’явилося бразильське джиу-джитсу, створене для того, щоб невелика за розмірами людина могла захистити себе від більшого суперника. Використовуючи вагу, важелі та техніку, фізичний розмір переставав відігравати вирішальну роль у самообороні й бою.

12 листопада 1993 року Ройс Грейсі, син Еліу, показав ефективність BJJ, вигравши перший в історії турнір UFC.
Він переміг трьох більших суперників, що вивело BJJ у світове визнання. Відтоді мистецтво почало стрімко поширюватися по всьому світу.

Походження боротьби

Найдавніші зображення борцівських технік знайдено у Франції в наскальних малюнках віком 15 000 років, що показує, наскільки давнім є цей вид спорту.
У Стародавній Греції боротьба була обрядом посвячення для кожного юного воїна, способом розвивати бойові навички й загартування характеру.

Правила ранньої боротьби були прості: виштовхнути суперника з кола або повалити його на землю — і ти переможець.
Подібний регламент, із невеликими змінами, зберігся крізь віки й ліг в основу олімпійської боротьби.

Згодом різні регіони створили власні варіації боротьби. Вільна та греко-римська стали найпопулярнішими у США та світі після появи на Олімпіаді в 1904 році.
Існують й інші стилі: самбо та кетч-рестлінг. Вони схожі на олімпійську боротьбу, але додають можливість завершувати сутичку больовими прийомами чи удушеннями, а не лише утриманням.

Відмінності правил у BJJ та боротьбі

Правила BJJ

Є три способи виграти сутичку:

1. Сабмішн — змусити суперника здатися будь-яким дозволеним прийомом.
2. Бали — за певні дії:
   • Свіпи (перехід із нижньої позиції у верхню).
   • Прохід гарда.
   • Утримання (сайд-контроль, коліно на животі, маунт, спина).
3. Дискваліфікація суперника — за перевищення ваги, заборонені техніки, удари об підлогу тощо.

Система балів (IBJJF):

• 2 бали — тейкдаун, свіп, коліно на живіт.
• 3 бали — прохід гарда.
• 4 бали — маунт, утримання зі спини.

Правила вільної боротьби

Вільна боротьба ґрунтується на переведенні суперника в партер і контролі зверху.
Якщо борець опиняється на колінах чи спині — він у програшній позиції.

Мета — повалити суперника й утримати його плечі на килимі 2 секунди. Це еквівалент сабмішну в BJJ: миттєва перемога.

Якщо утримання не відбулося, виграє спортсмен із більшою кількістю балів. Також можна перемогти технічно — маючи перевагу в 10 балів.

Система балів:

• Тейкдаун — 2–5 балів (залежно від складності).
• Реверс — 1 бал.
• Експоуж — 2–3 бали (короткочасне утримання на спині).
• Штраф — 1–2 бали супернику.
• Вихід за межі килима — 1 бал супернику.

Система поясів і прогресії в BJJ та боротьбі

BJJ

Прогресія базується на системі поясів. Пояс присвоюється за проведений час на татамі й за рекомендацією тренерів. Зазвичай, чим більше тренувань і спарингів, тим швидше просування.

Середній час від білого до чорного пояса — 8–12 років.

Таблиця поясів і вимог:

Боротьба

Офіційної системи поясів немає. Рівень борця визначається статистикою та рейтингами. Чим більше перемог, тим вищий статус.

У школах та університетах спортсмени ранжуються у межах вагової категорії. Лідери топ-10 вважаються найсильнішими.
Найпрестижніші змагання проходять під егідою NCAA (Національна асоціація студентського спорту) й поділяються на Дивізіон 1, 2 і 3. Дивізіон 1 — найвищий рівень.

Тренування, зали й школи

BJJ

Звичайне заняття триває 1–2 години:

• Розминка і дрили (≈30 хв). — кувирки, страховки, «shrimping».
• Техніка та позиційні дрили (≈1 год).
• Спаринги (≈30 хв). — раунди по 5 хвилин, без ударів і заборонених технік, правила залежать від рівня пояса.

Боротьба

Звичайне заняття триває 1,5–2 години:

• Розминка й акробатика (≈20 хв).
• Техніка (≈55 хв) — вивчення й відпрацювання.
• «Жива» боротьба (≈20–30 хв) — короткі дрили по 20 секунд і повноцінні спаринги по 3 хвилини.
• Фізпідготовка (≈10 хв).

Екіпірування

BJJ

• Gi (кімоно): щільне кімоно, рашгард, капа, пояс.
• No Gi: шорти, рашгард, капа.

Боротьба

• Тренування: шорти, футболка/рашгард, капа, захист вух, борцівки.
• Змагання: трико, капа, захист вух, борцівки.

Крос-тренінг у боротьбі та BJJ

Часто борці переходять у BJJ, щоб розширити свої знання у греплінгу й вийти із зони комфорту. Рідше джитсери починають вивчати боротьбу, щоб покращити роботу в стійці.

Відомий тренер Фірас Захабі наголошував, що боротьбу варто включати у свій арсенал:

• Це потужна форма самооборони.
• Вона розвиває силу й атлетизм (чого часто бракує чистим джитсерам).
• Це весело — додаються сабмішни.
• «Боротьба відкриває новий вимір у джиу-джитсу».

Як джитсеру перемогти борця

Борці — дуже складні суперники для чистих джитсерів. Їх важко зрушити зі стійкої бази, важко сабмітнути через витривалість та впертість.

Поради:

• Тягнути гард під кутом. Не лягати на обидві сідниці, тримати «гачки-бабочки» для контролю.
• Використовувати леглоки. Борці не звикли до больових на ноги. Це руйнує їхню базу й відкриває можливість для сабмішну.
• Кимура-грип. Добре працює проти тиску плечем на ноги. Дозволяє робити реверси й свіпи навіть проти сильних борців.

Що краще: BJJ чи боротьба?

Обидва напрямки мають свої переваги та недоліки.
У плані «хто кого переможе» усе залежить від бійця та того, як він використовує свій арсенал.

В UFC домінують борці. Якщо у бійця слабка стійка та боротьба, його постійно переводитимуть у партер і контролюватимуть.
Кількість чемпіонів, що вийшли з борцівської бази, показує: для успіху частіше потрібна саме боротьба, ніж «чисте» BJJ.

Але є й приклади на кшталт Деміана Майї, який, навпаки, не уникав борців, а знаходив способи нейтралізувати їхні сильні сторони та нав’язувати власну гру.

Плюси й мінуси BJJ та боротьби

BJJ

Плюси:

• Підходить новачкам, не потребує досвіду у бойових мистецтвах.
• Ефективне для самооборони: містить сабмішни та утримання.
• Чудовий спосіб зняти стрес.
• Підходить для всіх вікових категорій, можна займатися родиною.
• Дає гарну фізичну форму завдяки регулярним спарингам і дрилам.
• Школи та секції є майже у будь-якій країні світу.

Мінуси:

• Дуже важко досягти майстерності — рівень постійно зростає.
• «McDojos» — школи з фейковими чорними поясами, що заробляють на популярності. Треба перевіряти лінію тренера.
• Часта звичка «тягнути гард» замість розвитку боротьби в стійці.
• Відсутні удари: ані боксу, ані киків, ані ударів коліном. У BJJ удари заборонені, навіть попри позиціонування як мистецтва самооборони.

Боротьба

Плюси:

• Формує неймовірну ментальну витримку.
• Дає найкращі техніки переведень у партер.
• Чудово розвиває фізичну форму (приклад — Джордан Берроуз).
• Значно покращує кардіо-витривалість.
• Ефективна для самооборони завдяки акценту на контролі.

Мінуси:

• Висока «крива навчання», складно для аматорів.
• Немає сабмішнів: контроль є, але завершити бій складніше.

Дозволені жорсткі кидки й слеми, але відсутні удари.

Часті запитання про BJJ та боротьбу

Що краще для MMA: боротьба чи BJJ?
Обидва стилі! Боротьба дає контроль і можливість для добивання, а BJJ — сабмішни навіть із нижньої позиції.

Що вибрати, якщо вам більше 40 років?
BJJ більш щадний варіант, оскільки навантаження на тіло м’якше, ніж у боротьбі.

Чи потрібно бути атлетом, щоб спробувати BJJ або боротьбу?
Ні. Як і в боксі, тренування поступово приведуть вас у форму, паралельно навчаючи самообороні.

Чи можна тренувати обидва стилі одночасно, чи це буде перенавантаження?
Так, якщо правильно розподіляти навантаження і залишати час для відновлення. Наприклад, по 2–3 заняття кожного стилю на тиждень.

Де вищий ризик травм?
У боротьбі — оскільки дозволені жорсткі кидки та слеми. У BJJ удари об підлогу заборонені, а техніки розучуються й виконуються контрольованіше.

Висновок

Прочитавши цю статтю, ви отримали уявлення про значення боротьби та BJJ і зрозуміли, чому не варто виключати один стиль на користь іншого.
Обидва напрямки корисні, і вибір залежить від ваших цілей.