Действительно ли BJJ опасен? Взгляните на статистику 2024 года

Самые распространенные травмы в бразильском джиу-джитсу согласно исследованиям 2024

Недавно я объяснял другу, что такое бразильское джиу-джитсу (БЖЖ), когда он задал очень распространенный вопрос: опасно ли БЖЖ? BJJ выглядит небезопасно на первый взгляд, в основном из-за болевых приемов.

Согласно исследованию, основанному на 2511 матчах на гавайских соревнованиях по бразильскому джиу-джитсу, бразильское джиу-джитсу привело к меньшему количеству травм на соревнованиях, чем борьба, дзюдо, ММА или тхэквондо. 

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что из 5022 матчей было всего 46 травм. Наиболее распространенными травмами на этих соревнованиях были ортопедические травмы, такие как растяжения связок.

Что касается травм, полученных в результате длительных регулярных тренировок по BJJ, различные исследования показали разные результаты для наиболее распространенных травм. Некоторые места включают плечи, колени, кожу, руки и пальцы, ступни и пальцы ног, грудную клетку, руки и локти.

Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее распространенных травмах в BJJ, наиболее травмоопасных техниках и советах по уменьшению травм.

Статистика травм в бразильском джиу-джитсу на соревнованиях

В ряде исследований изучались наиболее распространенные травмы на тренировках и соревнованиях по BJJ. В соревнованиях по BJJ упомянутое выше исследование Scoggin et al. Установлено, что наиболее распространенными травмами были ортопедические травмы, представляющие собой повреждения костей, суставов, мышц, сухожилий и связок.

Согласно этому исследованию, было 46 травм из 5022 матчей. Из этих 46 травм наиболее распространенными были:

Статистика травм на соревнованиях по БЖЖ

Статистика травм в бразильском джиу-джитсу на регулярных тренировках

Спортсмены и любители бразильского джиу-джитсу, как правило, тренируются в своих спортзалах гораздо чаще, чем на соревнованиях, поэтому стоит изучить исследования, посвященные травмам на тренировках или травмам, полученным в течение более длительного периода времени. Большая часть этого исследования основана на вопросниках, раздаваемых спортсменам, которые они затем заполняют сами.

Я изучил три интересных исследования, посвященных травмам в бразильского джиу-джитсу на тренировках, и в трех из них были немного разные выводы о наиболее распространенных травмах:

• Исследование, проведенное в 2019 году , показало, что тремя наиболее травмоопасными зонами являются колени, плечи и грудная клетка .
• Исследование 2018 года показало, что травмы плеча и колена были наиболее распространенными среди 180 начинающих и опытных спортсменов BJJ.
• Исследование 2017 года показало, что тремя наиболее распространенными местами травм были руки и пальцы, ступни и пальцы ног, а также рука и локоть . Исследование показало, что наиболее распространенными диагностированными с медицинской точки зрения травмами были кожные инфекции, травмы колена, а также травмы стопы и пальцев ног. 

Вы можете увидеть разбивку результатов исследования 2017 года «Распространенность травм во время тренировок по бразильскому джиу-джитсу», проведенного McDonald et al. ниже:

Общие тренировочные травмы по местоположению

Исследование Мориарти и соавт., проведенное в 2019 г. выше. обнаружили, что 59,2% опрошенных спортсменов получили хотя бы одну травму за предыдущие 6 месяцев. Также было обнаружено, что у тех, кто тренировался больше лет, и у тех, кто был тяжелее, было меньше травм, а у тех, кто проводил больше тренировок в неделю и у инструкторов, был повышен риск травм.

Что вызывает больше травм: тренировки или соревнования?

В приведенном выше исследовании 2018 года рассматривались травмы у начинающих и опытных спортсменов. Выяснилось, что травмы на тренировках у новичков были немного выше, чем на соревнованиях, а у продвинутых спортсменов было наоборот:

Какие техники вызывают больше всего травм в BJJ?

Согласно исследованию Scoggin et al. основываясь на более чем 2500 соревнованиях на Гавайях, большинство ортопедических травм было вызвано арм баром (arm bar), за которой последовали тейкдауны. 

Arm Bar вызвал 10 из 14 травм локтя, зарегистрированных в исследовании, из-за мощной силы гиперэкстензии, которую он создает. В исследовании отмечается, что травмы локтя от перекладины обычно возникают, когда участник сопротивляется арм бару или недостаточно быстро стучит.

Тейкдауны были следующей наиболее распространенной причиной травм локтя.

Травмы BJJ по сравнению с другими боевыми искусствами: в каком боевом искусстве больше всего травм?

Согласно исследованию 2014 года, проведенному на соревнованиях по БЖЖ на Гавайях с 2005 по 2011 год, в БЖЖ меньше травм по сравнению с дзюдо, ММА, тхэквондо и борьбой.

В исследовании сравнивались травмы на 1000 спортсменов, чтобы увидеть, в каком виде единоборств самый высокий уровень травм. «Воздействие на спортсмена» определяется как воздействие травмы на одного спортсмена в одном матче, например, один матч будет включать в себя воздействие на двух спортсменов. 

Результаты исследования показали, что BJJ имеет самый низкий уровень травматизма на 1000 спортсменов по сравнению с другими видами единоборств:

Травмоопасно ли BJJ для коленей?

Травмы колена, как правило, являются одними из наиболее распространенных в BJJ. У меня самого была травма колена на тренировках, и мне потребовалось несколько месяцев, чтобы восстановится (я тренировался, но при необходимости делал перерывы и отказывался от некоторых стилей защиты, которые оказывали на колено больше нагрузки).

Согласно исследованию соревнований по гавайскому джиу-джитсу в 2014 году, большинство травм колена, полученных на соревнованиях, были растяжениями медиальной коллатеральной связки (MCL) и латеральной коллатеральной связки (LCL). MCL проходит по внутренней стороне колена, а LCL — по внешней стороне колена.

Эти травмы колена были вызваны рядом различных рычагов, включая тейкдауны и подсечки, и это лишь некоторые из них.

Советы по минимизации травм в бразильском джиу-джитсу

Как и в любом виде спорта или боевых искусствах, в бразильском джиу-джитсу могут быть травмы. Вот несколько советов, как их избежать:

• Сдавайте раньше. В одном из исследований выше упоминалось, что основная причина, по которой перекладины вызвали так много травм, заключалась в том, что участники поздно сдавались. 
• Знайте приемы с высоким риском травмы. В моем спортзале есть политика, согласно которой многие приемы запрещены на уровне белого пояса, а выше белого пояса они разрешены, если оба человека согласны с ними. Если вы не знаете механику например скрутки пятки и решите разрешить их использование в спарринге, то вам решать, следует ли постучать заранее или узнать о них больше, прежде чем согласиться на них.
• Помните о распространенных травмах и кожных инфекциях. Знание наиболее распространенных травм и кожных инфекций может быть полезным, чтобы избежать их в будущем. Например, если в вашем тренажерном зале рассказывается о наиболее распространенных кожных инфекциях, инфицированные спортсмены будут знать, когда следует избегать тренировок, и снизят распространение инфекции.
• Выбирайте правильных спарринг-партнеров. Соревнуйтесь с людьми, которым вы можете доверять, чтобы не травмироваться от резкого болевого приема.
• Избегайте перетренированности. Одно из исследований спортсменов BJJ показало, что чрезмерное использование было основной причиной (66%) травм у начинающих спортсменов.

Как лечить травму бразильского джиу-джитсу для скорейшего выздоровления

 Травмы — нормальная часть бразильского джиу-джитсу, поэтому важно дать своему телу наилучшие шансы на скорейшее выздоровление.

 1. Что делать сразу после травмы?

 Наиболее важным периодом в лечении острой травмы являются первые 24 часа после травмы. При повреждении мягких тканей обычно повреждаются и кровеносные сосуды. Таким образом, кровь скапливается вокруг поврежденной ткани и сдавливает соседние ткани, что может привести к дальнейшему повреждению ткани.

 Традиционно наиболее подходящим методом, позволяющим начать процесс заживления травмы и уменьшить внутреннее кровотечение в месте травмы, является метод RICE :

• Rest
• Ice
• Compression
• Elevation

Недавние данные показали, что лед сужает диаметр кровеносных сосудов, что ограничивает кровоснабжение, тем самым уменьшая отек и восприятие боли. Но из-за сужения сосудов это не позволяет прибыть иммунным клеткам, которые важны для процесса заживления. Таким образом, наш общий совет — использовать «ледяной» компонент RICE только в том случае, если есть видимый отек и если боль превышает 6/10. 

2. Через какое время после травмы вы должны обратиться к физиотерапевту/физиотерапевту?

В день травмы мы обычно рекомендуем следовать приведенному выше протоколу RICE в течение 24 часов. Обычно мы советуем пациентам обратиться к физиотерапевту/физиотерапевту через 24 часа после получения острой травмы. Физиотерапевты начнут мягкую мобилизацию мягких тканей и реабилитацию с помощью упражнений при острых травмах, а также посоветуют пациентам, как лучше всего справиться с их состоянием на начальной стадии заживления. 

3. Другие советы для более быстрого восстановления после травмы

Чтобы констатировать очевидное, пациенты должны в первую очередь слушать своих физиотерапевтов! Однако вы можете дополнить процесс заживления несколькими дополнительными советами, чтобы ускорить выздоровление:

• Держите свое тело мобильным с помощью ходьбы, легкой йоги и велотренажера. При этом помните, что боль всегда меньше 4/10.
• Использование ванн с английской солью магния может помочь расслабить поврежденную ткань.
• Подумайте о том, чтобы обратиться к лечебному массажисту, чтобы сохранить эластичность и подвижность соседних с травмой областей.
• Использование противовоспалительных обезболивающих средств для снятия дискомфорта может помочь вашему телу двигаться с меньшей болью. Помните, что чем меньше вы двигаетесь из-за боли, тем больше вероятность того, что ваше тело напрягется.
• Попробуйте гели Deep Heat или Fisiocrem, чтобы уменьшить чувствительность поврежденного участка. 

4. Как долго вы должны ждать, прежде чем вернуться на татами?

Возвращение в спорт — это сложный вопрос, потому что не все травмы имеют одинаковое время заживления. Вообще говоря, если это:

• Базовое расстяжение мышц , ожидайте возвращения на мат к 4-й неделе восстановления.
• Если вы повредили связку, и она не полностью разорвана , вы можете вернуться на коврик для щадящих занятий с 6-й недели после травмы.
• Если вы повредили внутренний структурный компонент, такой как коленный мениск или плечевой акромиально-ключичный сустав, безопасное возвращение на ковер(мат) может занять до 8 недель.