Получите максимальную отдачу от своего пути к белому поясу с помощью этого совета
Быть белым поясом по бразильскому джиу-джитсу сложно, но полезно. Вы почувствуете сильную мотивацию изучать новые техники и становиться лучше, но вы также потратите много времени на изучение сложных уроков и много постукиванием. Вот несколько полезных советов по категориям, которые помогут вам в вашем путешествии.
Советы по джиу-джитсу с белым поясом
Общие советы
1. Найдите хороший тренажерный зал
Первый совет для любого белого пояса — убедиться, что вы действительно собираетесь в хороший зал по BJJ. Все остальные советы из этого списка будет гораздо сложнее реализовать, если ваш тренажерный зал не является местом поддержки. Также ментально намного легче сменить спортзал в начале пути, чем позже. Хорошая школа BJJ включает в себя следующие составляющие:
- Инструктор дружелюбный и поддерживающий, особенно к новичкам.
- Инструктор имеет четкую родословную (ищите его или его инструктора на BJJ Heroes ).
- Инструктор имеет черный пояс или хотя бы коричневый пояс по BJJ.
- Существует большой процент цветных поясов (синий пояс и выше), которые регулярно тренируются в тренажерном зале.
- Цветные пояса дружелюбны и поддерживают, особенно новичков.
- Тренажерный зал соответствует вашим целям, например соревнованиям, ММА, самообороне или среднему спортзалу, который обслуживает ряд различных целей.
- Нет странного или культового поведения
- Тренажерный зал удобен для выезда и имеет удобный график
2. Тренируйтесь последовательно
Тренировки по регулярному графику гарантируют, что вы постоянно катаетесь (спаррингуете в терминах BJJ ), изучаете новые техники у своего инструктора и получаете опыт на ковре. Тренировки пять дней в неделю и один день на следующей неделе являются неустойчивыми, прерывают ваше обучение и могут также привести к травмам. Выберите удобную для вас частоту тренировок и придерживайтесь ее.
3. Тренируйтесь два или более раз в неделю
Даже если BJJ дополняет другие тренировки, которые вы уже делаете, вы должны стремиться посещать как минимум два занятия в неделю, причем три обычно являются оптимальным количеством для большинства. Такое количество занятий в неделю гарантирует, что вы получите достаточный опыт спарринга, и каждую неделю будете знакомить вас с различными техниками от вашего инструктора. Это также помогает вам прогрессировать со скоростью, аналогичной большинству других студентов вашего уровня, помогая вам чувствовать мотивацию и энтузиазм для продолжения обучения.
4. Часто переворачивайте
Перекатывание может быть пугающим в начале бразильского джиу-джитсу, но во время спарринга можно извлечь много бесценных уроков, таких как баланс и давление, поэтому им никогда не следует пренебрегать. Чем больше вы будете кататься, тем больше у вас будет возможностей усовершенствовать свою защиту, опробовать новые приемы в условиях стресса и посмотреть, как ваш стиль джиу-джитсу покажет себя против противников разного стиля и телосложения.
Убедитесь, что когда вы начинаете, вы участвуете во всех раундах спарринга в каждом классе. Даже если вы устали, вы получите много полезного, например, возможность потренировать свою защиту.
5. Сотрудничайте со всеми формами, размерами и уровнями навыков
Всегда будьте готовы смешивать вещи и кататься с противниками разных размеров и типов телосложения. Это дает вам возможность увидеть различные стили и приемы джиу-джитсу, а также знакомит вас с разнообразием джиу-джитсу. Это распространяется и на использование цветных лент. Не бойтесь кататься с ними. Вам придется играть в обороне, но в процессе вы многому научитесь.
6. Не пренебрегайте своей физической формой и кондицией
Хотя BJJ — отличный способ привести себя в форму, вы должны сделать еще один шаг и стараться регулярно тренировать силу и физическую форму . Это может помочь предотвратить травмы и помочь вам еще больше насладиться временем на матах, позволяя вам быть более конкурентоспособными.
7. Высыпайтесь пораньше и всегда разогревайтесь
Хотя BJJ, возможно, безопаснее, чем многие другие виды борьбы , в нем все же есть немало травм. Тренируясь в классе, вы можете помочь избежать этого, всегда разогреваясь и рано выстукивая перед болевым приемом. Невыполнение этого требования может привести к тому, что вы будете отстранены на несколько недель или месяцев.
8. Уважайте и заботьтесь о своих партнерах
Путь каждого человека в бразильском джиу-джитсу зависит от постоянного наличия партнеров, с которыми можно тренироваться и кататься. Уважение к вашему партнеру по тренировкам — важный способ гарантировать, что у вас всегда будет партнер, готовый тренироваться с вами. Это означает, что вы должны:
- Избегайте травмировать своих партнеров
- Избегайте сабмишенов, которые инструктор не разрешил в вашем зале или на уровне вашего пояса, например, повороты шеи или крюки пятки часто запрещены для белых поясов.
- Носите чистое ги и одежду без ги
- Соблюдайте правила гигиены
- Будь дружелюбным
- Будь хорошим спортом
- Будьте внимательны во время занятий и будьте хорошим партнером по бурению
9. Попробуйте внедрить приемы, которым вы научились в классе, в свои броски.
По мере того, как вы будете больше тренироваться, вы обнаружите, что одни техники работают для вас лучше, чем другие. В конце концов, это поможет вам освоиться и не пробовать новые техники. К счастью, в большинстве тренажерных залов BJJ на каждом занятии вас будут обучать новой технике, которую вы сможете попробовать сразу после этого во время спарринга. Это отличный способ разнообразить свой стиль джиу-джитсу и расширить свою игру.
10. Не паникуйте и не забывайте дышать
Ваши первоначальные броски в качестве белого пояса будут трудными, и вы часто будете оказываться в плохих позициях, таких как нижнее крепление. На этом этапе легко запаниковать, дико взбрыкнуть и попытаться сбить противника с толку. Сопротивляйтесь этому побуждению и постарайтесь спокойно вспомнить свои побеги и приберегите для них свою энергию.
Чтобы избежать паники во время катания, нужно также не задерживать дыхание. Это значительно затрудняет восстановление во время кувырка, а также затрудняет выполнение технических приемов.
11. Получайте удовольствие
Прежде всего, бразильское джиу-джитсу — это весело. Не принимайте это так серьезно, чтобы перестать получать удовольствие. Принимайте неудачи как часть опыта, заводите друзей в спортзале и не бойтесь смеяться над собой. Кроме того, вам не нужно постоянно выполнять сабмишены любой ценой, чтобы повеселиться — успешная зачистка или тейкдаун тоже могут быть приятными.
Советы по обучению
12. Делайте заметки
Заметки — отличный способ закрепить то, что вы изучаете или ставите перед собой задачи каждую неделю. Вы можете просто записать, что вы узнали во время урока, или сделать еще один шаг, а также написать о своих бросках для класса, что вы сделали хорошо и что вы могли бы улучшить в следующий раз.
Заметки нужно не только писать. Вы можете записывать на видео свои броски (конечно, с разрешения вашего партнера по тренировкам и тренера) или техники, которые вы изучаете после занятий.
13. Регулярно тренируйтесь
Последовательное отработка приемов позволяет понять, как работает прием, прежде чем пробовать его в кувырке при 100% сопротивлении соперника. Многие приемы в BJJ требуют мелких деталей, чтобы заставить их работать успешно, и отработка помогает вам запомнить эти детали во время кувырка.
14. Используйте обдуманную практику
Преднамеренная практика — один из способов, которым мастера различных дисциплин достигают такого мастерства. Целенаправленная практика — это когда вы сосредотачиваетесь на чем-то конкретном с целью улучшить свои результаты. Примером может быть улучшение вашей эффективности побега на маунте за счет 15-минутного побега на маунте с сопротивлением после каждого класса. Вы можете выполнять эту практику с разной интенсивностью, записывать свои действия, а затем просматривать ее позже, чтобы убедиться, что вы делаете свои побеги правильно.
Если вы намеренно тренируетесь в побегах на руках, вы можете позволить своему партнеру поставить вас в положение на руках, а затем попытаться убежать в течение пяти минут. Если вы убегаете или вас сабмитят, вы можете сбросить и вернуться в положение руки и попробовать еще раз.
15. Задавайте вопросы
Если вы последовали первому совету и присоединились к хорошему поддерживающему тренажерному залу, этот совет является логичным продолжением. Многим обладателям более высоких поясов нравится показывать приемы и объяснять, почему они используют одни приемы вместо других, или как они могли бы выбраться из определенной позиции. Не бойтесь задавать им вопросы.
Технические советы
16. Изучите основные позиции, болевые приемы, движения и уходы.
Когда я начинал заниматься БЖЖ, одной из самых сложных вещей, с которыми мне приходилось сталкиваться, были базовые позиции и то, как они сочетаются друг с другом. Все это походило на беспорядок. Я не знал ценности одной позиции по сравнению с другой, в частности потому, что я также не знал никаких сабмишенов или свипов с каждой позиции. Это сделало катание более сложным и запутанным, чем должно было быть.
Один из способов сократить ваше начальное путешествие в BJJ — научиться различать шесть основных позиций и знать, какие позиции лучше других. Есть также базовые движения, такие как креветки и бридж, а также базовые болевые приемы. Таковы некоторые из основ БЖЖ, поэтому знакомство со всеми ними должно стать вашей первоочередной задачей.
Наш путеводитель по основным позициям, болевым приемам и движениям, написанный черным поясом Мохамедом Омаром, перечисляет их все, а также дает вам иерархию позиций от лучших к худшим.
17. Изучите спортивные правила BJJ
Даже если вы не планируете участвовать в соревнованиях, полезно знать основные спортивные правила БЖЖ. Существует ряд различных организаций со своими сводами правил, но самой крупной из них является Международная федерация бразильского джиу-джитсу (IBJJF). Правила IBJJF в основном дают спортсмену очки за получение выгодных позиций, прохождение защиты или выполнение успешных подсечек, или мгновенную победу за успешный болевой прием. Знание значения очков для различных позиций или техник поможет вам получить общее представление о том, какими должны быть ваши цели при броске. Также прочтите набор правил, чтобы узнать, какие методы являются незаконными.
18. Сосредоточьтесь на защите, выживании и побегах
Как новичок в BJJ, вы будете постоянно кататься с партнерами, которые более опытны, чем вы, так что вы будете больше защищаться, чем атаковать. Это означает, что вам нужно будет сосредоточиться на защите на ранней стадии. Потратить время на свои защитные навыки — всегда хорошая идея, чтобы улучшить свои навыки, чтобы вы могли терпеливо искать возможности для сдачи или захвата.
Чтобы сделать это, рассмотрите возможность изучения и последовательного отработки хотя бы одного выхода из основных негативных положений, таких как крепление снизу, боковой контроль, контроль спиной и колено на животе. Это также хорошая идея, чтобы изучить защитные навыки, находясь в чьей-то закрытой защите, например, как правильно стоять и как удерживать руки от отрыва от тела.
19. Изучите 1-2 техники из каждой позиции
Хорошее эмпирическое правило для расширения ваших знаний при начале BJJ состоит в том, чтобы сосредоточиться на изучении одной или двух техник из каждой позиции как сверху, так и снизу. Когда вы наверху, техника может быть болевым приемом, а когда вы внизу, техникой может быть побег или подсечка. К базовым позициям относятся:
- Устанавливать
- Задний контроль
- Колено на животе
- Боковое управление
- Черепаха
- Сторожить
20. Сосредоточьтесь на одной технике
По мере того, как вы начинаете становиться более опытным в BJJ, вы можете начать тратить больше времени на совершенствование определенной техники. Для многих белых поясов это может быть любимым болевым приемом или подсечкой, о которой вы можете узнать подробнее. Примером может быть подлокотник, который вы можете затем:
- Изучите различные настройки
- Совершенствуйте механику отделки
- Изучите контратаки на распространенные побеги с рук
21. Научитесь давить на оппонентов сверху
Одной из распространенных ошибок, которые я совершал, будучи белым поясом, было неправильное давление, когда я был в верхнем или боковом контроле. Это означало, что я буду изо всех сил бороться за одну из этих выгодных позиций, а затем вскоре потеряю ее.
Оказывая давление на соперника, когда у вас есть верхняя позиция, такая как верх или боковой контроль, вам нужно внести небольшие изменения в то, как вы переносите свой вес на противника.
При боковом контроле это может включать в себя вставание на подушечки ног и вдавливание в противника, а при верховом езде это может включать в себя низкое ездовое животное и вдавливание в противника грудью.
Видео о том, как давить на соперника сверху
- Наконечники белого пояса для поддержания бокового контроля
- Концепции обслуживания маунта
Психические советы
22. Соревнуйтесь хотя бы раз
Соревнования — отличный способ проверить свое джиу-джитсу на более интенсивном уровне. Это также отличный способ вытеснить вас из зоны комфорта и показать вам соперников в вашей весовой категории с разными стилями. Это может быть сложно, но это полезный опыт, который стоит попробовать хотя бы раз. Но прежде чем соревноваться, убедитесь, что вы знаете, как работает система начисления очков, основные позиции и у вас есть некоторые представления, которые вас устраивают.
23. Планируйте и готовьтесь к переходу к следующей полосе или поясу.
Во многих тренажерных залах есть программа, показывающая, какие приемы или навыки вам необходимо знать, чтобы получить следующий пояс или нашивку. В других спортзалах может даже быть официальная оценка или тест, который вам нужно будет пройти. Ознакомьтесь с методами и навыками из этого списка и начните продвигаться к ним прямо сейчас. Каждый месяц выделяйте немного времени, чтобы сосредоточиться на некоторых из этих техник, и постарайтесь использовать необходимые навыки в своих спарринг-раундах.
24. Сосредоточьтесь на мастерстве, а не на силе, весе или скорости.
Сила, скорость и вес — отличные качества, которыми нужно обладать при катании, но они никогда не должны компенсировать неряшливую или несуществующую технику. Например, вы можете быть одним из самых тяжелых спортсменов в своем зале и из-за этого редко оказываетесь в нижней части бокового контроля или маунта, но это не значит, что вы никогда не должны тренировать свои побеги из этих позиций.
Другой пример — когда вы выполняете взмахи в режиме реального времени. Убедитесь, что вы помните все детали и не восполняете пробелы в своей технике своей силой.
Даже если сила, скорость или вес являются вашими ключевыми преимуществами, придет время, когда вы столкнетесь с кем-то с такими же характеристиками, и тогда вам придется полагаться на свою технику.
25. Не бойтесь пробовать новые техники
По мере того, как вы будете делать больше бросков, вы начнете использовать те же методы, которые работают для вас. Поначалу это нормально, но со временем вам нужно будет попробовать что-то новое. Не бойтесь пробовать новых защитников, проходные стратегии или болевые приемы, даже если поначалу они несколько раз приведут к неприятным последствиям.
26. Примите постукивание
Частью долгосрочных тренировок в БЖЖ является признание того, что вы будете часто постукивать. Много раз вы будете подключаться к партнерам по тренировкам, которые лучше вас, а иногда вы будете подключаться к партнерам по тренировкам, которые извлекают выгоду из одной из ваших ошибок или просто удачливы. В любом случае, постукивание — отличный способ признать, что вам, возможно, нужно усовершенствовать технику или больше сосредоточиться на своей защите. Также важно нажимать достаточно рано во время подачи, чтобы избежать травм.
27. Будьте терпеливы
Паника и трата всей вашей энергии на попытки вырваться из-под контроля нижней стороны иногда могут сработать, но когда вы сталкиваетесь с более продвинутыми противниками, все, что это будет делать, это истощать вашу энергию. Терпение и ожидание подходящего момента для движения не только сбережет вашу энергию, но и может повысить вероятность того, что ваш побег или контратака сработают. Терпение также важно при сабмишенах, где обычно лучше всего закрепить свою позицию, прежде чем даже схватить руку или ногу, чтобы сделать это более эффективным.
28. Наслаждайтесь путешествием
BJJ — это не спринт. Многие практикующие тратят от 1 до 2 лет, чтобы получить свой первый пояс. Следующие пояса могут занять еще больше времени, а черный пояс займет от 8 до 12 лет, в зависимости от вашего пути.
BJJ также сложен, и поначалу его может быть трудно освоить. По этим причинам важно понимать, что для повышения уровня вашего мастерства потребуется время, и это произойдет только при постоянной практике. Получение черного пояса может быть хорошей целью, если вы знаете, что это долгосрочная цель. Постарайтесь ставить и другие промежуточные цели, например, раз в год учиться и специализироваться на новом защитнике, участвовать в соревнованиях и т. д. Посмотрите ниже, чтобы узнать больше идей о цели белого пояса.
29. Ставьте полезные цели на белом поясе
Стремитесь к некоторым стоящим дополнительным целям, когда вы находитесь в белом поясе. Некоторые хорошие цели белого пояса BJJ могут включать:
- Соревнования один раз или соревнования по регулярному расписанию, например, один раз в квартал
- Попросите сыграть хотя бы с одним цветным поясом в каждом классе.
- Изучение одного другого стиля защиты в дополнение к закрытой стойке.
- Умение произносить значения очков в разных положениях и движениях
- Регулярное посещение занятий три раза в неделю
- Пробежки раз в неделю в дополнение к обычным занятиям BJJ
- Участие во всех спарринг-раундах каждого класса
- Знать и попытаться хотя бы по одному представлению с каждой основной позиции
- Знайте выход из каждой из основных позиций
- Посетить один экспертный семинар по BJJ
- Успешно подготовиться и пройти все необходимые оценки
